健身 - 鍛煉誤區
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏瞭解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作，誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛，
誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動， 有損健康。
研究證明， 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪，
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此， 研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難以再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。 只有較緩慢而平穩地持久運動， 才能消耗更多的熱量，
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高， 血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。
運動停止後幾周， 體內組織開始變化， 肌肉逐漸萎縮， 由於熱量消耗
減少脂肪開始增長。 所以， 運動不是一勞永逸的事情， 被迫停止運動， 間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管選擇什麼運動項目， 都習慣穿一種鞋。
應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性， 不同項目的運動要穿不同的鞋， 要合腳舒適， 運動鞋的氣墊能防止震動， 減輕關節壓力， 給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。 身體感覺不適， 就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情， 延長病期。 如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀， 應立即停止一切活動， 必要時呼叫急救車， 切忌硬撐著或等待， 尤其是中老年人， 以防運動誘發猝死。
誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。
在現實生活中， 確有一些人在停止鍛煉後發胖了。 但發胖的關鍵不僅是停止運動， 而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，
誤區十二：只要是鍛煉， 什麼形式都行。
選擇鍛煉專案要根據身體健康情況及生理階段， 膝關節有骨性關節炎及退行性改變者， 不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。 高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。 做運動一定要根據自己的身體條件量力而行， 尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
誤區十三：只要運動， 就可能加速膝關節退化。
隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 但因此完全停止運動是錯誤的。 人不運動容易患骨質疏鬆症， 肌肉萎縮， 身體也會缺乏敏捷性和協調性， 體能下降。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。
誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。誤區十九：大量運動後馬上洗浴。
劇烈運動後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十：運動後大量吃糖果。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。誤區二十一：運動後馬上吃飯。
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。 體能下降。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。
誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。誤區十九：大量運動後馬上洗浴。
劇烈運動後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十：運動後大量吃糖果。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。誤區二十一：運動後馬上吃飯。
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。
