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運動健身圖片展示 身體各部位健身的技巧教給你

隨著人們對於自身身材的要求越來越高, 人們對於健身的需求也就越來越高了, 無論是男女都希望自己能夠擁有一個完美的身材,

今天我就來為大家介紹一些針對身體各部位進行鍛煉的方法, 下面來看看吧。

跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑, 能讓身體心肺功能耐受性大大提高。 同時可以鍛煉全身的肌肉群, 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。 每組做25-50個, 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做, 每次做要讓身體儘量繃直。 尤其是腿部和腰部不能彎曲, 每天至少做1組, 每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一, 不佔用場地。 也很適合在家開展, 仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,
通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉, 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友, 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速, 且肌肉線條會更為修長漂亮。

作為一個成年男人, 若是肌肉量較少,

肌力量就會減少, 特別是肌耐力將會衰減。 但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下, 以便心中有數:
Test-1:上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階, 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些, 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷, 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯, 若是“吃力”則表明較差。

Test-2:腹肌耐力測試法 仰臥在床上, 請他人按住自己的腳, 然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後, 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處, 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強, 反之則越弱。

Test-3:體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下,

在保持不向後仰的狀態下, 將身體前傾, 要求腳尖與床形成直角。 測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少, 伸長越多, 顯示你的肌肉耐力越強。

Test-4:起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前, 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來, 然後再坐下。 測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。 次數越少, 則你的肌肉力量越差。
為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度, 可每隔3個月或半年做一次這樣的測試, 以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

7步練出碩大肌肉塊

七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格, 是廣大健美愛好者崇拜的偶像。 即使在今天, 他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。 下面是他通過親身體會, 講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學者), 值得大家仔細琢磨和借鑒。
Principle-1:每週只練兩次(大運動量的), 我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2:重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作, 比如臥推、深蹲等。
Principle-3:保持訓練計畫的簡單性,
而且容易貫徹實施。
Principle-4:以力量增長為目標, 這是最容易實現卻很困難的, 容易是說大家容易向這方面想, 困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。
Principle-5:在訓練實例中, 首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6:胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7:背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議:深蹲是全身好多肌肉要用到的。 各個部分的準備活動要做好, 我一般的練法是深蹲兩組小一點的, 一組大約50%的8個, 一組80%的8個, 然後做100%的。

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