解答怎麼提臀最有效 讓你輕鬆擁有美麗臀部

提臀很簡單， 按照我的方法做一個月就會見效~臀部下墜是因為臀部肌肉不發達， 肥肉較多的原因， 想要臀部挺翹唯一的自然方法就是增加臀部肌肉減去臀部脂肪。 不過呢不想運動提臀的人只能買塑形衣了。 向你推薦一個提臀的經典動作， 箭步蹲。 方法是自然站立， 右腿向前邁一小步， 彎曲雙膝， 使右小腿垂直于地面， 左膝向下指向地面， 左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。 3組， 每組20-30次。 注意事項：過程中膝與腳尖應保持在同一方向， 自始至終身體正直。 當然你可以根據你的力量以及身體素質適當調整一下， 但是不能每組少於20次哦~一定要做3組。 塑臀經典動作~想要擁有好身材不付出努力是不行滴。

相信很多人都很在意一些簡單的方法， 告訴我一些， 希望可以幫你解決難題：
1、平時在飲食方面少吃動物性的脂肪，

儘量選擇豆科植物
2、另外有時間就做下臀部的鍛煉吧， 像爬樓梯就可以的
3、晚上記得拿給臀部做簡單的打圈按摩就好
4、走路的時候， 抬頭挺胸， 收腹提臀， 這樣會讓臀部更翹一些
不管怎樣， 一定要堅持下去， 堅持才是王道， 如果半途而廢， 可能就會適得其反

瑜伽提臀
1、貓伸展動作
四角板凳跪立， 向後伸直右腿， 腳尖點地， 拉長腿部後側。 慢慢抬起腿部， 與地面平行， 左小腿向左打開15度， 彎曲右腿， 右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。 保持平衡後， 慢慢拉動右腿往上， 保持呼吸， 做3至5組， 注意力集中， 然後還原， 再做另一側。 最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏， 下巴點地， 雙手放於體後， 十指交叉， 吸氣， 慢慢抬起胸腔往上往後， 呼氣往下， 重複5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側， 掌心向下， 雙腿打開與肩膀同寬。 吸氣時， 以腹部為支點， 使身體前後向上翹起， 雙腿伸直， 保持3個呼吸， 慢慢還原。 做3至5組。 注意保持體式時不要屏氣， 要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰， 做一個纖細美人，

一起來學吧！
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度）， 腳趾頭朝向前方， 雙手插腰。
吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。
右手手掌貼地， 左手往上延伸， 骨盤不移動， 從腰部扭轉。 頭慢慢提起， 眼睛看著左手， 胸口及骨盤儘量往前打開， 保持5到10次呼吸。 頸部曾受傷者， 頭部可保持在正前方就好， 不必做轉向。
吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽裡的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐， 可以強化並緊實臀與腿的肌肉， 甚至還能消除雙腳疲勞， 防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動作
身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到後腳跟。 雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。
吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。 頭部保持在中間， 不歪斜。 千萬不要憋氣。 頭跟身體都要保持正的，

不要歪斜。
保持呼吸， 再一次吸氣時， 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握， 手肘伸直， 臀部夾緊、往上， 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。
吐氣， 雙手慢慢放開， 回到身體兩側。 然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。