多數的辦公室白領禦☆禁☆姐們最擔心的兩個問題就是小肚腩，另外就是粗腿。因為一整天坐著工作缺乏運動，使得這兩種現象頻出，那麼怎麼做才能改善這種問題呢?哪種方法適合白領禦☆禁☆姐們呢?其實瑜伽是最好的解決方式。在瘦腿瑜伽動作中，橋式瘦腿瑜伽動作是最能有效強化大腿肌肉的減肥方法。下面就來讓我們看看腿部減肥方法的要點吧。
1. 以躺姿開始
仰躺在墊上，全身放鬆，調整呼吸，將兩手放在身側，掌心向下。下面的動作比較注重是否做得準確，練習的MM要注意自己的動作做對，以免影響瘦腿效果。
2. 膝蓋彎曲
首先慢慢將膝蓋彎曲，雙腳分開，與髖同寬。注意，兩個腳後跟要在同一條直線上，兩膝蓋跟髖骨也要在一條直線上。
多數的辦公室白領禦☆禁☆姐們最擔心的兩個問題就是小肚腩，另外就是粗腿。因為一整天坐著工作缺乏運動，使得這兩種現象頻出，那麼怎麼做才能改善這種問題呢?哪種方法適合白領禦☆禁☆姐們呢?其實瑜伽是最好的解決方式。在瘦腿瑜伽動作中，橋式瘦腿瑜伽動作是最能有效強化大腿肌肉的減肥方法。下面就來讓我們看看腿部減肥方法的要點吧。
3. 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。完全放鬆上半身。注意，要保持兩個腳後跟在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側，以手肘點地，收緊腹部、臀部和大腿的肌肉，慢慢往上抬起臀部。初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。做這個動作時要注意兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
多數的辦公室白領禦☆禁☆姐們最擔心的兩個問題就是小肚腩，另外就是粗腿。因為一整天坐著工作缺乏運動，使得這兩種現象頻出，那麼怎麼做才能改善這種問題呢?哪種方法適合白領禦☆禁☆姐們呢?其實瑜伽是最好的解決方式。在瘦腿瑜伽動作中，橋式瘦腿瑜伽動作是最能有效強化大腿肌肉的減肥方法。下面就來讓我們看看腿部減肥方法的要點吧。
5. 放下
呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放鬆姿勢
將雙手伸過頭，兩腿交叉，放鬆全身。調整呼吸，慢慢放鬆全身，將姿勢回復到開始時的仰躺。重複三組以上動作。
提示：減肥瑜伽需要每天堅持不斷練習，才能看到效果的哦。
