還在對著長腿美女生活照羡慕？ 教你幾招大長腿輕鬆練出來

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族， 那麼沒有時間去鍛煉的你， 該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動，

減肥效果也是非常顯著的哦。 今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動， 讓大家大長腿輕鬆練出來。

美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題， 但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦， 另外除了堅持每天運動之外， 還要少吃多油多鹽的食物， 晚上也儘量不要喝太多水， 平時可以多按摩一下腿部哦， 刺激淋巴和血液的迴圈。

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題

瑜伽瘦腿

下犬式
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。

雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

瘦腿運動
STEP1：首先站在椅子前面， 雙手插著腰， 左腿向後彎曲， 腳背靠在椅子上， 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度， 保持姿勢2秒， 再慢慢站直， 接著重複動作來回做15至20次， 然後兩腿交換， 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。
STEP2：兩腿分開站立， 椅子放在右手邊。 右手扶住椅背， 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋， 大腿和小腿形成90度， 身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直， 右手用力扶住椅背維持平衡， 保持姿勢兩秒又站直。 每次要堅持反復做15至20次。

STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置， 右腳向前跨步。 左膝慢慢彎曲90度， 並筆直抬起右腿。 定住停頓5秒， 並換腿進行同樣的動作。 每次要堅持反復來回做15至20次。

瘦腿日常保健
1、沒事的時候多盤腿坐
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。 記得改變懶散的坐姿， 挺直腰背， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。 這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪， 輕鬆減少腿部脂肪的堆積， 改變你的腿型， 讓腿部曲線更完美。
沒事的時候多盤腿坐
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
直角坐姿這個動作， 是在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成90度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘， 接著再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 每天1-3次。 3、改變慵懶的生活方式
試著改變一下你的生活方式吧， 把瘦小腿當成你的階段性目標， 這樣才能快速明確， 付出實際努力迅速拿下小腿線條， 做個美腿達人。 千萬不能只把瘦腿運動當做紙上談兵哦。