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女生如何練腹肌人魚線呢 7大動作塑造迷人好身材

如今,曬事業線已經OUT了,很多女性都開始曬自己的人魚線,S型的身材,配上性☆禁☆感的人魚線,哪個男人能hold得住呢?但是,想要擁有性☆禁☆感的人魚線不是那麼容易,每天需要大量的鍛煉,這樣才能擁有性☆禁☆感的人魚線。那麼,女生怎麼練腹肌人魚線呢?一起來看看吧!

一直以來,人魚線都是男人們所最求的目標,其實很多女性朋友也在追求腹肌人魚線,讓自己的身型看起來更加完美。娛樂圈中,一些女明星也擁有漂亮性☆禁☆感的人魚線。那麼,究竟女生怎麼練腹肌人魚線呢?下面小編帶大家一起來瞭解一下女生練腹肌人魚線煩的方法,幫你塑造迷人人魚線。
1、仰臥屈膝收腿
仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下打開放在墊上,雙腳屈膝騰空,然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏,再慢慢回到起始位置。
2、仰臥膝蓋收腿
仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上,然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然後慢慢還原到起始位置。
3、仰臥兩頭起

仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,然後集中腹肌肌肉的力量,將手和腳在腹部上方收攏,再慢慢還原到起始位置。

4、仰臥下斜舉腿卷腹
仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。
5、仰臥同側手腳起
仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,採用同側手腳同時起,然後再慢慢還原到起始位置。
6、坐姿收腿

做在凳上,雙手抓住練習凳兩側固定身體,然後雙腳騰空伸直,動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然後再慢慢還原到起始位置。

7、仰臥上擺腿
仰臥在練習凳上,雙腳伸直併攏,保持膝蓋微微彎曲,然後直腿向上擺起。
瞭解了下腹部肌肉的練習動作以後,剩下的就需要不斷的去練習。小編給大家推薦2種女生練腹肌人魚線的方法:
第一種:
跑步3到5分鐘,然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。
然後再跑步3到5分鐘,再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。
按照以上步驟,做6到8個迴圈。
第二種:
1、先進性5到10分鐘的熱身運動,如快走、慢跑。
2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組,每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘,動作與動作之間休息2分鐘。
3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動,同樣選擇快走、慢跑等。
以上就是關於女生怎麼練腹肌人魚線的詳細介紹,希望可以給您帶來幫助。如果你也像擁有性☆禁☆感好看的人魚線,那麼就趕快動起來吧!相信,只要你按照以上所介紹的方法,並長期堅持,那麼就一定會練出性☆禁☆感又迷人的人魚線。

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