每天坐在教室你的學生妹們， 小肥肉最容易在腰部紮根啦。 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面， 我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，
每天坐在教室你的學生妹們， 小肥肉最容易在腰部紮根啦。 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面， 我們小編就叫你8步瘦腰收腹操， 只要堅持練習， 1個月就能見小蠻腰。
step1 先做在椅子上， 接著雙手扶著椅子， 雙腿併攏向上提高， 並彎曲膝蓋， 維持動作30秒。
step2 雙腿保持之前的形態， 而雙手則放於腹部的位置， 慢慢吐氣， 維持動作30秒。
step3 先平躺在地上， 並伸直雙腿向上抬高， 令身體形成90度角的狀態， 之後可以慢慢恢復原來的姿勢， 但當快要觸及地面的時候， 要再次把身體向上提起， 重複次動作15次。
step4 隨後把雙手放於後腦的位置， 用枕頭墊高臀部， 膝蓋成彎曲狀態。
step5 右手伸前搭在膝蓋上， 同時上半身升高至腰部離開地面，
step6 全身呈放鬆狀態， 並用鼻子吸氣， 嘴巴吐氣的放鬆呼吸。 在過程中吐出約7成的氣後， 需要再一次吸氣， 不可以一下子全部呼出， 而且更要收緊小腹， 把餘下的三分氣升至胸口的上方， 隨後才吐氣。
step7 保持之前的動作， 將氣提升至胸口的位置，
step8 右腳站立， 提高左腳， 接著雙手成交叉狀伸平， 再用力向左方轉動， 而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋， 左右交替， 各20次。
DIY 你的收腹飲品
聰明的你也許會發現,白氨酸含量豐富的許多食物,熱量都不低。
所以,你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品,既保證了白氨酸的攝入,又不用熱量過剩。
香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂,放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁,放入攪拌機打碎攪拌。
咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。
