因為腹部的肌肉群非常少， 一旦缺乏鍛煉就很容易產生贅肉。 特別是男性一到中年， 由於長時間的不良飲食習慣和健身運動的缺乏，
妙招一：利用空餘時間健走。 這個方法非常適合平時忙於工作， 而沒有時間鍛煉的上班族。
因為強度較小， 入門門檻較低， 非常適合體虛力乏的人群。 建議在打車的時候提前一兩站先下車， 然後以勻速、悠閒的方式走到公司。 記得在健走過程中包腰背挺直， 收緊腹部， 這樣更有利於腹肌的鍛煉。
妙招二：早餐中餐一定要吃。 選擇節食減肥對男生是非常困難的。 如果不吃早餐和午餐很有可能會在晚餐暴飲暴食， 造成脂肪的堆積。 建議各位男士一日三餐一定按時按量吃飯。 儘量以清淡、低脂肪的食物為主。
妙招三：多爬樓梯。 上下樓梯可以多加鍛煉大腿的前側肌群和腰部的腰大肌。 隨著上樓梯的身體抬升到下樓梯身體的支撐， 將下半身的力量傳導到腰腹， 進一步消耗腹部的脂肪。
妙招四：按時吃晚餐。 研究表明， 在睡覺之前的4個小時進食很容易引起身體的發胖。 因此建議儘量把晚餐安排在6點之前， 保持在入睡之前， 腸胃已經將其內容物給消化乾淨， 避免糖類的轉化。 而且在葷素搭配上一定要保持多菜少肉。 蔬菜中的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，
