頸椎痛怎麼緩解比較好 10個緩解疼痛的瑜伽姿勢讓你告別它

很多辦公室白領們每天在電腦旁邊一工作就是6、7個小時， 這對我們肩頸， 眼睛造成很大的壓力和疲勞感， 去按摩的時候， 總能聽見我們的肩頸咯吱咯吱的聲音， 肩頸按摩時很酸痛的感覺。 俗話說的好：痛則不通， 通則不痛！需要注意的是， 頸椎病治療往往並不能很快見效， 治療初期患者還是會深受疼痛的糾纏。 對於緩解和治療頸椎病疼痛， 除了服用相關的藥物和貼敷膏藥之外， 頸椎病專家給出了一些建議， 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。  

今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬， 酸痛， 堵塞的瑜伽體式， 我們開始吧！

緩解頸椎疼痛的方法

1頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。

2.調整呼吸

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視，

頸肩部肌肉放鬆， 自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2—3分鐘。

3.前屈後仰

姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。

4.左右移動

姿勢同前。

首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

5.左右側屈

姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

6.側後上轉

姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

7.頸部繞環

姿勢同上。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。

重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。

8.抗阻抬低頭

立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，

雙手交叉放在頭後部， 當頭後仰時給一定的阻力， 最後還原。 重複8,--12次。

9.抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。

10抗阻轉頭

姿勢同前。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。

希望以上的這些方法可以幫助白領朋友們有效緩解頸椎疼痛。 同時提醒， 保持好的心情， 加以運動鍛煉， 是可以抑止頸椎疼痛的發生的。 衷心的祝願廣大白領朋友們身體健康!