頸椎瑜伽怎麼練 7個瑜伽姿勢讓你的頸椎病好起來

頸椎病已經是最常見的職業病了， 不少公司職員都有頸椎方面的問題， 那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢？下面小編為您總結對頸椎好的瑜珈動作， 看看吧。
一、對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式
跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。
二、對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。
三、對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式
1.蓮花座坐在墊子上， 雙手抱頭手肘與肩在同一平面上， 雙手兩個小臂在同一直線上， 抬頭挺胸， 感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放下雙手放鬆地放在膝蓋上， 用左手扶住頭部往左邊側過去， 保持呼吸， 感受脖子的拉伸力。 頭部慢慢回正放鬆， 然後換另外一邊。
3.雙手在腦後環抱， 腰背挺直， 目光注視著前方。
4.雙手慢慢地伸直， 手腕交叉握拳， 眼睛注視這前方。 保持自然呼吸， 感受肩頸部位的拉伸。 動作保持15~20個呼吸。 然後雙手分開， 慢慢地放下來。
5.鬆開蓮花座， 雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上， 雙手自然放鬆在體旁兩側， 把左腳從右腿下麵穿過， 彎曲貼在左腿的大腿外側根部， 右腳踩在左腳大腿的根部外側， 雙手按住雙腳腳掌， 臀部向前懸空， 彎腰低頭， 保持自然呼吸。
6.鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢， 雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
7.雙手體前交握， 彎身低頭放鬆身體。

四、對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式
雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
五、對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
六、對頸椎好的瑜珈動作：牛面式
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。

七、對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。
八、對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式
雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。
以上就是小編為您總結的8個對頸椎好的瑜珈動作， 供參考。