跑步機和戶外跑步的區別 分析二者的優缺點

喜歡跑步的人分為兩類：在室內跑步機上跑和戶外跑。 堅持戶外跑的人， 往往都是其堅定的擁護者， 他們稱自己無法忍受跑步機上那個狹小而枯燥的跑步區域， 5分鐘也堅持不下去， 而在戶外跑步時你並不清楚自己的精確速度， 可以時快時慢， 隨意性地更換路線， 不知不覺就跑了一個小時。 而喜歡用跑步機的人則說， 他們迷戀那塊顯示距離和卡路里的小螢幕， 而且室內跑讓人覺得安心可靠， 永遠都不會受到風雨和交通的影響。 那麼， 這兩種跑步方式對跑步效果有沒有影響？專家們的意見一半對一半。 有研究表明， 室內跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%， 部分原因是風阻， 此外跑步帶也有微小的提速作用。 在泥地、沙地和草地上跑步時， 人的腿部肌肉運動更激烈， 而在跑步機上不會有任何額外的消耗如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里， 就得把它調整為1%的斜面。  在人行道上跑步的人相對於室內跑步者， 有很高比例的骨骼繃緊和緊張現象， 因此骨折的概率會提高50%。 一直運動著相同的身體部位和肌肉， 這就有可能使肌肉長時間緊張， 易造成運動損傷， 特別是在你的姿勢並不那麼正確的時候。 地形和其他環境條件的變化可以提升跑步者的本體感受——身體應對不同的地面和突發狀況的能力。 這種能力很重要， 因為身體經受意外考驗的頻率越高， 平衡力、力量和奔跑效率就都會相應提高， 跑步機缺乏的就是對這項能力的訓練。 兩者其實各有優缺點， 還是要根據個人喜好來選擇。 許多人不願在室外跑步是出於安全考慮， 或是覺得難為情， 那麼跑步機就是一個不錯的替代品了， 在跑步機上跑步無論如何也比不跑來得好。

1。 在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全首先跑步機的跑帶是平整的， 不像地面上有些磕磕絆絆， 或者地面起伏不平等， 容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。 其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力， 因為跑步機會提供一定的減震功能， 我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。 而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用， 反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力， 長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。 2.在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力 為什麼這麼說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起， 跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力， 提供一個向上和向前的力， 讓人體有一個向前速度和向上的高度， 在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。 然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力， 因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力， 因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。 其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步， 而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步， 還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素， 所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。 3.在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性 這裡指的可視性是指， 在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等， 跑步者知道這些資料就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。 事實上在地面上跑步也有它的好處， 比如在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣， 能夠欣賞到戶外的風景， 在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗…

我們都知道， 跑步是一種最簡單， 也是最容易進行的運動方法。 只要你願意， 隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。 特別是晨跑， 對健康有很大的幫助。 但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動。對於體形偏胖，想借助於跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點時間在家裡的跑步機上面跑跑已經是很容易了。只是，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裡可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，借助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。

但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動。對於體形偏胖，想借助於跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點時間在家裡的跑步機上面跑跑已經是很容易了。只是，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裡可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，借助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。