大家都認為吃太多東西會發胖， 所以大部分美眉都是通過節食的方式減肥， 這是一種危害身體的不健康減肥方式。 其實如果攝入低熱量、低脂肪的食物是不會發胖的， 再加上食物搭配就能做到營養均衡。 下麵小編給他家推薦3款低脂低熱量食譜， 保證你多吃也會光瘦不胖。
1、干貝與蘿蔔
配料：
500g新鮮扇貝， 切成6釐米的長度、-1/4的洋蔥切碎、-少許蔥花， 切碎(只要綠色部分)、-蘿蔔切絲， 約2湯匙的量即可、-1/4杯米酒、-1/4杯醬油、-3湯匙檸檬汁、-1/8茶匙切碎的的紅辣椒
製作方法：
混合所有的材料(除了扇貝)， 加點鹽和胡椒粉， 最後加入扇貝， 等20分鐘就可以食用了。
營養成分：
每個扇貝16卡路里的熱量， 0克脂肪， 1克碳水化合物， 0克纖維， 3克蛋白質。
2、杏醸杏仁
配料：-100克杏幹、-1/4杯烤杏仁、-少許大蒜， 切碎、-1湯匙新鮮薄荷， 切碎、-3湯匙橄欖油、-1湯匙檸檬汁
製作方法：
杏幹切好備用， 其餘材料準備好，
營養成分：
每顆杏41卡路里熱量， 3克脂肪(0克飽和脂肪)， 3克碳水化合物， 1克纖維， 1克蛋白質。
3、朝鮮薊牛肉生菜包
配料：
-500g朝鮮薊心， 洗淨， 切成薄片、-1/2磅烤牛肉熟食， 切成細條、-1杯鷹嘴豆， 洗淨， 瀝幹、-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、-1/4杯羅勒(包裝的)、-1/4杯新鮮的檸檬汁、-1茶匙橄欖油、-1/2茶匙鹽、-1/4茶匙黑胡椒粉、-16片生菜葉子
製作方法：
1、把朝鮮薊， 熟牛肉， 鷹嘴豆， 乳酪粉， 羅勒， 檸檬果汁和油在碗裡， 加入鹽和胡椒粉在一起攪拌， 然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。
營養成分：
每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪)， 碳水化合物6.5克， 1.25克纖維， 6克蛋白質。
