蹲著能減肥嗎 6大神奇要素助你保持瘦身成果

6大神奇要素助你保持瘦身成果
“打江山易， 保江山難”， 減肥也是一樣， 好不容易減下來了， 一不小心反彈， 就會前功盡棄了。 那怎樣減肥不反彈呢？ 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。
減肥最怕的不是瘦不下來， 而是瘦下來了反彈得更厲害， 簡單的說， 反彈就是減肥後的再次肥胖。 只要一個人的吸收大於消耗， 多餘能量就會變成脂肪儲存起來， 人就會長胖， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。 那怎樣減肥不反彈呢？ 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。
第一要素：養成良好生活習慣
當你的體重減下來就必須維護好這個結果。 在進餐的時候要細嚼慢嚥， 每一口都多嚼幾下， 將食物充分嚼碎。 這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。 另外每一頓飯， 不管多麼美味， 都不要吃得太飽， 控制在八分飽最好。
第二要素：飲食要均衡三餐定時定量
早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少。 這是基本的減肥不反彈的原則之一。 確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。 另外睡前兩小時不要進食， 晚餐最好在7點前解決。

第三要素：要有堅定的減肥信心
增加信心對於減肥是最大的動力。 將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起， 並且擺在顯眼的地方， 讓自己隨時看到， 這樣可以激發自己減肥的欲望， 讓你減肥的目標更加明確， 對於控制食欲也有效的哦。
第四要素：要瞭解食物的熱量
瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後， 對於你來說都是非常有必要的。 養成良好的飲食習慣， 少吃高熱量的食物， 多吃新鮮的蔬果， 注意補充鈣質和維生素， 多吃有助於減肥的食物。 比如粗糧、蘋果、香蕉、柳丁等可以多吃。

第五要素：堅持每天都運動
雖然減肥成功了， 但是如果想減肥不反彈， 最好保持一定運動。 研究發現， 即使每天打半小時籃球， 但是只要多喝一兩罐甜飲料， 就會將運動消耗的熱量增加回來。 在保持良好的飲食習慣外， 保持運動是非常有必要的。
第六要素：多留意生活減肥小貼士
其實減肥就是持久戰， 越是在生活小細節上越是不能大意， 能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯， 儘量少坐公交多走路。 生活中能站就不要坐， 能坐就不要躺， 每天都要抽出時間做運動， 少用遙控器， 走幾步路去關電視， 如此這般那麼， 就可以增加你的運動量， 讓自己更快地瘦下來啦。