鑒賞健身圖片唯美 為你介紹各種健身器材

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，

控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，

尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

範圍
健身的範圍很廣闊， 體育只是健身中的一個版塊。 健身除了體育含括的專案之外， 還有很多內容， 例如， 寫字、唱歌、做家務等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 現代的男男女女都喜歡這項運動。
國家制定了全民健身計畫和全民健身實施計畫， 健身是一件有益調高公民身體素質。
方式
健身運動可以採用各種徒手練習， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。 也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習， 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械， 單杠、雙杠、繩、杆等體操器械， 以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械， 還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
啞鈴健身
健身運動的動作方式是多種多樣的， 既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操， 這些主要用於女子健美訓練， 藉以減肥和改善體形體態， 提高靈活性， 增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。 這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉， 也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的， 需要有專門的訓練方法。 例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時， 在器械的輕重、動作的做法， 安排的組數、次數， 運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
器材
健身器歸納起來， 大致可分為三種類型：
全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機， 以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

(一)全身性健身器械
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。 這種健身器械體積較大， 功能較全， 價格不菲， 適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 應該說明的是， 諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械， 但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能， 所以體積並不很大， 同樣適合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多屬專項訓練器械， 結構小巧， 占地1平方米左右， 多數能折疊， 有的還兼具趣味性。 其功能相對單一， 主要側重局部肌群的鍛煉。 此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛煉價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
1、跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，複使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
2、卷力器
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入
 繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
3、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
4、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
5、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
6、練習鏡
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
7、俯臥撐架
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
8、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面 厚10釐米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440釐米，寬30釐米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
10、活動斜板
活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米， 寬約65釐米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
11、開降架
用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始，每隔5釐米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。 此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛煉價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
1、跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，複使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
2、卷力器
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入
 繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
3、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
4、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
5、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
6、練習鏡
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
7、俯臥撐架
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
8、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面 厚10釐米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440釐米，寬30釐米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
10、活動斜板
活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米， 寬約65釐米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
11、開降架
用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始，每隔5釐米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。