為什麼冬天減肥更容易？ 關於減肥有哪些小秘密

有氧運動對減肥最有效

大多數人冬天都不愛動換， 但是看著自己一天天隆起的小肚子實在是不敢怠慢。 於是有些人就在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 企圖用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性， 弄得一發不可收拾。

健身教練告訴記者， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 就好像做單杠引體向上一樣， 雖然很累， 但它並不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。 那麼， 冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，

堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。 像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。 研究表明， 有氧運動超過20分鐘， 血液中的血糖基本消耗後， 身體就要調動糖和脂肪作為熱源提供能量。 所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

冬季減肥正當時

健身教練告訴我們， 其實冬季才是健身減肥的正當時。 那麼有人不禁會問， 一年四季都可以減肥， 為什麼要選擇冬天呢?你有沒有感覺到， 人在天涼的時候胃口很好， 一頓飯吃完後還意猶未盡。 面對家裡的各種零食， 減少了戶外運動而無所事事的你， 吃的欲望會越來越強烈。 為了補充熱量， 香濃的可哥、奶茶， 成為你冬天的最愛。 但是， 過不了多久， 你就會發現， 怎麼沒吃多少肉還是長胖了。 專家表示， 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。

另據記者瞭解， 在美國國家體重控制會所有上千名會員， 他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗， 並且已經將減肥效果維持了至少3年。 在談到減肥經驗時， 會員們都認為， 冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻， 而其中最重要的手段就是運動。

其次， 冬季， 人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。 而且， 冬季人處於寒冷狀態中， 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 另外， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕， 這又正好和減脂運動的規律不謀而合， 所以， 現在減肥正當時。