新媽媽產後收腹操 讓你告別松垮小腹

剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之餘， 也深深地被松垮的小腹困擾著。 如何在產後快速收腹？有什麼好的產後收腹方法？專家教你運動+美食收腹法， 讓你告別松垮小腹， 輕鬆瘦肚子， 重現迷人身段！運動法
1仰臥半起
注意是仰臥半起哦， 鍛煉時， 先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很吃力， 但比仰臥起坐效果更加明顯。 30個為一組， 每天做5次， 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做， 半個月就可以見效， 需要很大的耐力哦， 想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
2、腹部速效平坦法
1.先熱身活動10分鐘， 等到全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2.身體平躺， 開始做腹肌運動， 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 做臍上練習時， 下身固定不動， 做仰臥起坐， 可以説明胃部凸出部分收緊平坦。 做臍下練習時， 上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。 最後是腹外斜肌練習， 簡而言之就是做各種腰部轉體練習， 可以作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3.有道是“七分運動， 三分揉捏。 ”產後如何瘦肚子， 在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。 揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 可以幫助舒緩肌肉， 促進脂肪代謝。

3產後收腹操

在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢， 首先要拉直容易駝起的上半身， 挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 可以視產後身體狀況決定從何時開始做， 可以的話， 愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身， 讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形， 並注意骨盤是否保持端正， 久了姿勢就會慢慢變得正確。
【腹部運動1】
手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音， 共做十次。
重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1 兩手往上伸直， 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2 兩手往後伸， 指甲面朝下。
3 踮起腳尖， 做1的動作。
4 手向後伸， 這次用腳踵站立， 腳尖往上翹。 　(重點：腳尖往上翹時， 留意屁股不要翹起來。 )
5 維持腳尖往上翹的姿勢， 兩手往上伸直並微微打開。

6 踮起腳尖， 雙手向後伸。 依序做1～6的步驟十次。

美食法
杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇， 因為它們含有各種重要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。 (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣，養血安神的佳品哦！ (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣，養血安神的佳品哦！