水分補充建議少量多次。 在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下， 如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。
運動中隨著體溫升高， 如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。 所以有必要在運動前和運動中補充水分， 同時穿著散熱較好的衣服。 如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔， 容易吃壞肚子， 喝軟水則相對情況好些， 但同樣的礦物成分也會較少。 所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。 因為容易加重對腸胃的負擔， 運動後可以分幾次少量的攝入。 喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏瞭解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作， 很難達到預期效果， 即使有些良性改變， 卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果，
誤區四：空腹運動， 有損健康。
研究證明， 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此， 研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難以再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。 只有較緩慢而平穩地持久運動， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。 以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
