芭蕾腳位元圖片展示 五個基本動作塑造氣質形體

芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈， 在發展進程中形成了嚴格的規範和解構形式， 其主要特徵是女演員要穿上特製的足尖鞋立起腳尖舞。 作為一門綜合性的舞臺藝術， 芭蕾發源於義大利， 17世紀在法國宮廷形成。 1661年， 法國國王路易十四下令在巴黎創辦了世界第一所皇家舞蹈學校， 確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位， 使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。 這五個基本腳位一直沿用至今。

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。 健身方式的芭蕾,習慣稱為形體芭蕾。 專業的芭蕾訓練是很枯燥的， 而形體芭蕾則以健身為目的， 難度較低， 它不要求腿踢多直， 腳抬多高， 做得多麼規範， 它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。 而且從運動學角度講， 芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，

在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪， 使人練後身材會變得更修長。 因此雖然也有體力上的消耗， 也是做運動， 但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性， 運動強度不是很大， 一般人都能接受。

基本訓練
形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面訓練
包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。 這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶， 加強腰的柔韌性， 增強腿部和後背肌群的彈性和力量。
扶把訓練
是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。 常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。 單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。 這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力， 從而培養優雅和高貴的氣質。
脫把訓練
難度較大， 動作分為手位與腳位的訓練， 如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。 與前面的訓練相比， 增加的練習有跳躍練習。 小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。 中跳是隨後的訓練， 主要以原地跳為主， 分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。 最後就是大跳了。 以上訓練， 是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合， 既能訓練身體的基本能力， 也調整了身體的基本姿態， 並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

基本動作
1、後下腰
動作步驟：右手扶把杆， 左臂向前打開， 上舉過頭。 向後下腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉， 起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直， 背部鬆懈， 脊椎沒有用力。
2、壓腿
動作步驟：右手扶把， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向下壓， 注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶， 使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲， 腳面沒有繃直， 背部彎曲。
3、下蹲
動作步驟：右手扶把， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲， 這樣對膝關節有害。
4、前點地舞姿
動作步驟：站立， 右腳前伸出， 腳尖點地。 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹， 使修長的腿型、挺拔的背部展現出來， 有助於養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲， 駝背， 腹部過於鬆弛。
5、吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部鬆懈， 右腿彎曲。