小小動作立減大象腿
2016-02-14
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膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫,
破壞了女性美腿的線條,
被稱之為“膝部如饅頭”,
法國健身專家為改善女士膝部的不美觀,
提出如下建議: 1、多參加活動膝部的運動如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等,
並在運動過程中有意加力,
使膝部聚積的脂肪加速消耗,
最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高循序漸進,
由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,
增加上下樓梯的次數和速度。
在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力,
讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。
但必須注意不斷變換姿勢,
不讓雙膝衝擊力太強,
這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動,
其中以蛙泳更為快速明顯。
游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷5、堅持做膝部運動白領女士可利用工間時間作屈膝運動,
如下蹲運動,
雙腿併攏蹲下,
起來。
蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體,
每次連續蹲30次,
每天堅持做3次。
6、經常按摩或拍打膝部力度要適當,
堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈,
有效減少脂肪的堆積。
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