爬樓梯時就可以做的有氧提臀操

本組有氧提臀操， 簡單易學， 只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。 有氧運動階梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)。

※實行方法：

重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。

Step 1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;

Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上，

Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。