每天跑步能減肥嗎？ 八個跑步主要事項介紹

每天跑步能減肥嗎

只要堅持跑步是可以減肥的， 有幾條注意事項

第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你和可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。

第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥， 很可能餓的眼冒金星地跑步， 但這非常愚蠢， 因為你很可能在半路翹辮子。 首先， 它會造成低血糖， 你可能暈倒在半路上， 也會大大增加心血管疾病發作的。 如果你想下班直接奔向健身房的話， 請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好， 讓體溫略升高， 肌肉的溫度也隨之提升， 心跳加快， 血液迴圈加速， 神經功能喚醒， 熱身的方式可以是輕鬆跑， 熱身的時間沒有規定， 一般8-10分鐘是基本時間， 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長， 直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離， 跑步其實是對身體綜合素質的訓練。 你可能需要做一些肌肉訓練， 因為這能增加你速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法非常簡單， 蹲起和蛙跳簡單有效。 鍛煉你的跑步耐力， 在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足， 跑兩步就要吐血而言， 能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。 人之常情， 跑步需要循序漸進， 如果堅持不懈， 從1公里到10公里這區間的進步是很快的。 一旦你放棄堅持跑步， 等你下次重拾的時候就必須重新開始了， 之前的努力也得打水漂了。