跑步能減肥嗎？長期堅持跑步的13個好處

跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步， 這種想法是錯誤的。 你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，

只會讓腿部更纖細， 線條更優美。

因為， 跑步為有氧訓練， 有氧運動時間越長， 對體能和耐力的要求越高。 只要將運動時間延長， 就能考驗你的耐力承受度。 當我們進行有氧運動30分鐘後， 脂肪代謝才進入高速軌道， 所以長距離慢跑作為跑步的一種形式， 能讓你的小腿更有型。

跑步讓頸椎肩周充分放鬆

現代人的工作每天都是坐在電腦前， 固定的坐姿會讓身體變得僵化， 造成關節的勞損錯位， 長期堅持正確的姿勢跑步， 會讓背部放鬆， 對頸椎病肩周炎很有好處。

跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌， 卻可以甩去腹部多餘的脂肪。 對於打算練腹肌的人來說， 跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。 也只有通過跑步甩脂， 八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣， 讓脂肪成為運動能量的強大來源。 通過反復、長時間的慢跑訓練， 身體就會逐步提高脂肪代謝率，

適應脂肪供能， 你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。 所以堅持長距離慢速跑步， 是有消除腹部贅肉的功效的。

跑步幫助規避乳腺癌

跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。 美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示， 與每週步行3個小時以下的女性測試者相比， 每週步行7小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

跑步能使膝關節更加強壯

最新研究表明， 跑步這種低衝擊性， 非對抗性的運動， 不但對膝關節沒有損傷， 反而是有益關節健康， 讓膝關節變得更加強壯。

有些人的膝關節本身因為缺乏運動而肌力較弱， 選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則， 如果跑步時感到稍有不適， 最好放慢速度， 如果膝蓋在跑步時疼痛， 則應減慢速度停下來休息， 膝蓋疼痛感緩和一些的時候， 可以走完剩下的路程。

跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經常跑步的人， 看上去不但身材緊致有型， 而且皮膚也會非常有光澤， 有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，

出汗是最有效的排毒方式， 毛孔擴張， 汗液排出， 等於說是給皮膚做了一次汗蒸， 運動過後的皮膚會更加乾淨和通透。

跑步有避免骨質疏鬆的益處

每天通過運動， 對骨骼進行一定的壓力刺激， 是增加骨骼密度的最好辦法。 跑步正是強度適宜的最佳運動，

能讓跑步者的骨密度顯著提升， 大大推遲骨質疏鬆的時間。 每場馬拉松當中都會有很多60多歲， 甚至是70多歲的老人， 就是最好的證明。

跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便秘的情況， 即使偶有放鬆， 大魚大肉， 也會因為比一般人高的基礎代謝水準而很快被消耗掉， 不會變成脂肪， 成為身體的負擔。

跑步有預防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息， 如果你家裡有正在讀書的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。

跑步可預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作品質自然大大提高，另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步使血液品質更好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。

跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

跑步有強化骨骼的益處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步可預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作品質自然大大提高，另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步使血液品質更好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。

跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

跑步有強化骨骼的益處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。