在騎功率自行車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。 下面告訴你騎單車的正確姿勢， 保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！
三種運動姿勢
坐式：
上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔， 可用趴式來調整， 有效保護腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵， 如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等， 對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。
手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。
登山模式：適合體能較強， 期望達到某種要求的人群。
Level1至20：
數值越高， 阻力越大。
1至5：
輕鬆級別， 適合熱身及體質較差的人群， 一般15分鐘即可。
6至10：
中等級別， 適合大眾健身人群， 也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)， 以提高有效運動心率， 作為單純有氧運動建議運動40分鐘， 消耗400卡熱量即可。
11至15：
較難級別， 適合體能較好人群作為短程訓練， 可增強腿部力量。
16至20：
不適合大眾人群， 屬專業級別的訓練。
有氧運動益處
1.全身大肌肉群參與運動;
2.以提高心肺功能為目的;
3.保持適宜的強度;
4.持續時間較長，
