臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。 這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥， 那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。 運動生理學家發現， 下半身的脂肪， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪， 可能是特別難消除的。 在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞， 但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條， 也有方法， 且並不複雜， 只要持之以恆， 是完全可能做到的。 以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。
1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
瘦臀運動4招
1、起床刷牙：早上刷牙時， 兩腳併攏， 肩部挺起， 臀起用力縮緊， 上肢向後傾， 此姿勢保持數秒後站直， 在重複該動作， 一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時， 應掌握臀部放鬆，2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法， 每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量， 且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。 爬樓梯要訣， 先彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢， 然後縮小腹， 反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒：在工作閒暇的時候， 起身， 用手扶著椅子背， 一腳站直， 另一腳在空中往後伸展， 兩三秒後再放下， 換另一隻腳。 如此重複數次， 直到腳步肌肉酸痛即可。 或是身體站立， 彎曲膝蓋， 保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰臥在床上， 將腿伸直， 雙臂與身體垂直， 將腿慢慢向上抬， 直到腿與身體呈垂直角後， 再慢慢的用腿， 去觸碰上肢的手指， 若感覺酸麻， 應停止休息；之後換右腿反覆練習， 天天練習， 持之以恆操作， 這樣就能快速達到瘦臀平臀效果。
飲食小tips1、多喝水， 促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖， 並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況， 應嚴禁精緻類澱粉類食物， 及油炸食品， 如珍珠奶茶、油面、羹湯、麵包、蛋糕等等。
