現如今上班白領工薪族麼， 在辦公室長時間維持一個姿勢地工作， 生活忙碌缺乏運動， 上半身的肌力尤其弱， 脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，
方法/步驟
第1步：先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲， 大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數， 要追求過快的速度， 要緩慢進行， 反復進行20次。
第2步：身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。 當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。
第3步：自然站立， 雙手向上舉起伸直， 在頭頂十指緊扣。 上身慢慢向右側傾斜， 傾斜到最大限度。 保持5秒， 然後慢慢恢復到開始動作。
第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動， 晚飯過後， 站在電視機前， 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。 每次練習至少半小時，
第5步：垂直站立， 身體放鬆， 雙手下垂貼著大腿， 雙腳打開和肩同寬。 吸氣， 收縮腰部， 保持3秒， 將肚子收縮到最大限度。 然後呼氣， 放鬆腰部， 將腰部撐起， 同樣撐起到最大限度， 每天練習多次。
第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法， 飯後1-2小時， 練習30個仰臥起坐即可。 也可以在睡前練習。 每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起， 這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
第7步：經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等， 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法， 因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。 不然還是到正規的醫院， 進行腰部及小腹按摩。
