在你揮手時，大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉？在穿性☆禁☆感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？只要堅持做這組“瘦臂”運動，一周就可感覺到手臂變緊實了。
步驟/方法
雙手合掌於胸前
1抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向外向內推壓手掌，堅持10秒鐘。 要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
兩手上下勾住放在胸前
2抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
雙手握拳交叉于腹部前方
3抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複3組。
兩腿打開與肩同寬
4抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。
身體向牆面傾斜
5將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。
拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對纖纖玉臂。
1雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
怎樣用啞鈴瘦手臂？
2上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
怎樣用啞鈴瘦手臂？3在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
怎樣用啞鈴瘦手臂？
4慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。
怎樣用啞鈴瘦手臂？步驟閱讀
注意事項
重複這個動作，至少30次。
