豎腿（抬腿靠牆）能夠有效輕鬆地消除腿部水腫， 因為倒掛雙腿的時候， 腿部的血液會倒流促進血液迴圈和新陳代謝， 每天晚上睡前半小時掛能夠最大限度地消除腿部水腫。
2、躺在床上或是地上， 右腿向上抬起， 然後放下。 左腿抬起， 然後放下。 一定要盡可能的抬高哦。 反復20次
3、每天做80-100個下蹲。
4、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力的並緊， 輕微的下壓， 這樣快速做五到六次就可以了。 注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
5、這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。 平躺在地上， 雙手放到體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20－30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。
以上方法可以任選其二每天堅持做， 堅持才會有效果哦！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。2、以上三餐， 早餐一定要吃飽， 午餐呢以6分飽為宜， 晚餐少吃， 且要早吃， 睡前3個小時不能再吃東西， 不要暴飲暴食， 油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃， 一定要多吃水果和蔬菜， 飯後半個小時不能坐下或趴睡。 最好能保持站立的形式， 如果覺得時間很難打發， 可以選擇洗碗或是整理東西。 這樣不僅可以減少脂肪的堆積， 還能幫助你消化。 因為飯後30分鐘， 如果保持不動的姿勢， 很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
