壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長, 且具有彈性。 並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中, 肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪,
側壓腿:身體側對支撐物, 左腿直立, 腳尖略微向外撇成外八字, 右腿舉起, 將腳跟放在支撐物上, 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不能彎曲, 初學者如果站不穩的話, 可以選擇比較低一些的檯面, 但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突,
後壓腿:身體背對支撐物, 兩腿直立, 腳尖向外, 用一隻手扶助後邊的檯面。 左腿直立, 右腿向後提起, 放於後邊的檯面上,
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長, 且具有彈性。 並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中, 肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪,
側壓腿:身體側對支撐物, 左腿直立, 腳尖略微向外撇成外八字, 右腿舉起, 將腳跟放在支撐物上, 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不能彎曲, 初學者如果站不穩的話, 可以選擇比較低一些的檯面, 但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突,
後壓腿:身體背對支撐物, 兩腿直立, 腳尖向外, 用一隻手扶助後邊的檯面。 左腿直立, 右腿向後提起, 放於後邊的檯面上,
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