天氣炎熱， 行人著裝很“清涼”， 著小背心露出肌肉的男性更是收穫高回頭率。 不必羡慕嫉妒恨， 好身材都是練出來的。 但健身不僅是體力活，
俯臥撐
練什麼：可以鍛煉胸大肌和肱三頭肌。
怎麼練：胸部貼地，
手掌平放於地面，
手臂略微比肩膀寬一點，
雙腳平行，
腳尖支地。
眼睛向前看，
不要看地面。
雙肘向兩側分開，
慢慢伸直你的手臂。
完全伸直後，
停頓一會兒。
慢慢地彎曲手臂，
放低你的身體。
直到胸部剛剛接觸到地面並停頓一會兒。
每次鍛煉分5組，
每組間隔休息1-3分鐘，
前4組每組20次，
最後一組不限次數，
竭力而為。
注意事項：做俯臥撐前要注意放鬆上半身的肌肉，
啞鈴飛鳥擴胸
練什麼：主要鍛煉胸大肌和三角肌。
怎麼練：健身者仰臥在臥推凳上，
眼睛往天花板看，
兩手各持啞鈴，
掌心相對，
推起至兩臂伸直，
支撐在胸部上方。
然後兩手持啞鈴平行地向兩側落下，
手肘稍微彎曲，
落下時感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，
並使上臂落下至低於肩部水平線，
同時深深吸氣。
原路舉起回原位時呼氣。
建議每次鍛煉分5組，
每組15次。
每組間隔休息60秒，
如果想較快增肌，
則建議每組間隔休息30秒。
注意事項：初次健身者，
建議使用較輕的啞鈴，
4公斤左右，
訓練一個月後重量可以翻倍。
杠鈴上斜臥推
練什麼：杠鈴上斜臥推重點鍛煉胸大肌上部，
其次是三角肌前束和肱三頭肌。
怎麼練：正確的做法是：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上，
每次分5組， 每組8-15次， 每組間休息60秒。
注意事項：杠鈴屬於重器械運動， 建議健身者在做了俯臥撐、啞鈴一個月之後， 再使用杠鈴練胸。 過程中不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制。 舉杠鈴時前傾或後傾都很危險。 最好有人幫忙保護， 初級者舉的杠鈴一般2.5-5公斤， 一個月後可以翻倍。
TRX平地推胸
練什麼：用TRX練胸肌的效果最為明顯。
怎麼練：使用TRX（懸掛訓練）時，
需要兩手握住或用兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環。
TRX平地推胸的要點是：把TRX主繩調節到最長，
背對TRX錨點（懸掛主繩的頂端），
雙手握住手柄，
手肘張開與肩部平齊，
兩腿前後分開、調節身體和地面的角度。
角度越小，
難度越大。
在TRX練習中，
要保持主繩始終繃直，
保持平衡，
不要左右搖擺。
TRX不能接觸到手臂。
放鬆時吸氣，
用力時呼氣。
建議每次鍛煉分5組， 每組8-15次， 每組間隔休息60秒。
注意事項：由於這項鍛煉運動量較大， 高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加， 以免發生意外。 另外對於那些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說， 也不建議練習。
大重量易致軟組織受傷
初學者應循序漸進
大重量可以練肌肉， 但也容易導致軟組織、韌帶受傷。 初者應該先練輕重量， 找到感覺後， 一個月左右可以加重。 而且， 如果只是想把胸肌練得緊繃而有型， 使用輕重量次數逐步遞增， 把動作幅度加大會更好。 動作準確而且到位很重要， 要長期堅持， 3個月之後就可以看到初步健身效果。
如果想增肌， 中場休息時可以吃一點蛋白粉或者香蕉， 熱量高， 而且好吸收。 但不能吃太多，一般一次健身吃一根香蕉、300毫升水加一勺蛋白粉就可以了。平時多吃高蛋白、豆製品、水果蔬菜、牛奶，3個月下來，就有令人羡慕的完美體型了！ 但不能吃太多，一般一次健身吃一根香蕉、300毫升水加一勺蛋白粉就可以了。平時多吃高蛋白、豆製品、水果蔬菜、牛奶，3個月下來，就有令人羡慕的完美體型了！
