快走是最瘦腰的有氧運動方式， 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。 想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態， 以每分鐘100 ……
快走是最瘦腰的有氧運動方式， 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。
想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)， 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空檔， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5千步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。
想瘦腰的女性， 除了保證每天5千步的快走外， 還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操， 使瘦腰的效果更加明顯。
辦公室瘦腰法：站立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭部， 雙臂伸直， 彎向右邊， 使身體成一條弧線， 堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中， 手肘彎曲， 雙臂放鬆， 身體向右邊彎下， 堅持5秒鐘。 左邊運動也依此進行。
身體要儘量彎曲， 左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)， 雙腳平踩在地上， 背部挺直並挺胸， 身體微微向後仰， 雙手自然伸直向前， 肚子挺起用力。 下半身維持不動， 以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群， 強度較強， 一般初學者來做， 會覺得有點吃力， 但相對的， 效果也會比較明顯。
