1. 單腿彎曲針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習步驟:趴在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 讓其中一隻腳往上抬, 雙手同時把抬起的腿抱住,
2. 直線姿勢針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部練習步驟:坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線, 然後努力抬升臀部,
3. 側弓針對部位:大腿、小腿、腰部練習步驟:雙腿分開, 是髖關節的2倍, 右腿往右邊方向做成弓形姿勢, 同時右手手肘壓在右側大腿上方,
4. 跪臥仰視針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部練習步驟:雙腿膝蓋著地, 小腿併攏, 臀部坐在小腿上, 背部往後彎曲, 同時兩臂向後撐住身體重心, 保持這個姿勢30秒鐘。