“年年減肥年年肥”是很多減肥者痛苦的一件事情， 怎樣做到減肥不反彈自然成為減肥者非常關心的問題。 減肥反彈的原因很多， 最主要的有以下四種：
第一種、減去的是水分而非脂肪。
減去的是水分而非脂肪。 這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見， 只要一停藥水分會馬上補充， 體重自然會重新上升。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 而且還會對身體造成極大傷害， 比如電解質紊亂、便秘等。
第二種、減肥造成營養不良， 影響代謝能力。
採取節食或厭食方法減肥（如西藥減肥）， 在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取（如蛋白質、微量元素），
第三種、沒達到減肥週期。
脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目標， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。 減肥失敗的原因之一， 就是停滯期失去信心而放棄。 另外減到理想體重後就停止， 忽視了鞏固期的堅持， 這也是減肥反彈的主要因素。
第四種、糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障
飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 在正常情況下， 一個人每天應喝8杯水。
其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。 如果能夠養成良好的飲食習慣， 你完全不必痛苦地節食， 或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，
二、肥胖度在15%以下， 希望維持體型健美者， 建議每天安排適當運動
1、避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。 對於四肢精細、體重標準， 唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人， 其實只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恆， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每週能有幾次最好能保持並延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗，
3、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。 減肥者可以以此為目標， 控制飲食， 早日擁有健康又苗條的體態。
三、適當補鈣可以有效預防肥胖
適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖， 提高她們的生活品質。
美國一項新研究結果顯示， 適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖， 提高她們的生活品質。
研究人員說， 他們是在對美國3萬多名女性進行長達７年的跟蹤調查和分析研究後得出上述結論的。 研究人員共選取了3。 6萬多名年齡在50歲至79歲補充過或者從未補充過鈣和維生素D的女性志願者， 並將她們隨機分成兩組， 其中一組每天補充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D，
研究人員說， 保持正常體重對中老年女性的健康非常重要， 對更年期女性尤其如此， 女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素D。
研究人員指出， 鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減， 並阻止新的脂肪細胞生長， 從而有效控制體重增加。 但研究者同時強調， 中老年女性要想保持正常體重， 避免發胖， 還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取，
