減肥跳繩好還是跑步好 四種運動減肥法年度最佳

減肥跳繩好還是跑步好？運動減肥一直深受歡迎， 除了健康有效外， 還能從根本上燃燒脂肪， 減掉贅肉。 面對各式各樣的減肥運動， 究竟哪一種才適合你呢？下面甄選出四種年度最佳運動減肥方法， 讓你不走彎路， 直接減肥！

慢跑

慢跑減肥是大眾的選擇， 除了方法簡單， 場地繁多外， 跑步時間完全是受自己掌控。 有資料統計， 每跑步半小時， 就消耗三百卡的熱量。 而且跑步過程中，

血液的快速迴圈， 有助於身體的供血。 堅持一周跑步3-4次， 有效改善睡眠品質， 保護身體器官的運轉。 尤其適合患有亞健康的都市人。

騎自行車

騎自行車已經發展成一種休閒健身的運動方式。 在騎自行車的時候， 大腦和手腳都要協調好， 起到預防老年癡呆的效果。

而且騎自行車是週期性運動， 消耗的熱量也會比較多。 尤其適合膝關節受損、體重嚴重超標和腰椎不好的人群。

游泳

在水中自由暢遊， 消耗的熱量可是陸地上的幾倍！游泳作為一種全身運動， 能保護肌肉和膝關節不受傷害。 還能塑造整體曲線，

是女性健身運動必做項目！建議每次游泳的時間控制在120分鐘以內， 注意中間要休息， 避免過度勞累。

跳繩

跳繩是一種全民運動方式， 只需要準備一根跳繩， 花樣百出， 就看你的雙腿雙手靈不靈活。 跳繩每小時能消耗掉400卡的熱量， 效果比跑步還好！主要注意的是，

35歲以上的人士， 要注意節奏， 不要過度逞強。