節食瘦身不可取！ 專家揭秘瘦身“黃金定律”

你還在為了瘦身減肥而拼命節食嗎?雖然短時間內有助於甩掉贅肉， 不過從健康角度來說可是絕對不值得提倡!到底節食瘦身錯在了那裡呢?馬上讓小編帶你來瞭解一下吧!營養學家揭秘瘦身必知“黃金定律”!

針對節食減肥的失敗， 營養學家找出了以下原因：

1、減肥飲食與平常差別太大。 如果你以配方流食來代替一日三餐， 營養可能是夠的， 但口腹之欲得不到基本滿足， 難以長期堅持。 一旦恢復日常飲食， 必定反彈。

2、減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓， 減肥失敗。

3、食物脂肪含量過少。 正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。

為了達到長期減肥的效果， 也作為普通人關注健康的一種選擇，

營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關， 也就是多選用含脂肪量低的原料。 而對於“量”， 也就是體積， 則不必太過限制。

你還在為了瘦身減肥而拼命節食嗎?雖然短時間內有助於甩掉贅肉， 不過從健康角度來說可是絕對不值得提倡!到底節食瘦身錯在了那裡呢?馬上讓小編帶你來瞭解一下吧!營養學家揭秘瘦身必知“黃金定律”!

科學飲食減肥法：

1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說， 減肥期最多減少500-1000大卡。 這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)， 或用豆製品代替部分葷食。 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。

3、多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果， 因為有了體積才有飽感。

4、多飲清水。 多吃水份多的水果， 比如西瓜、梨、橙之類。

5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量， 而且提高了身體代謝率， 清除了體內垃圾。 運動對保持減肥成果尤為重要。

4、水份過少， 有人為了快速見效， 不但節食， 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，

危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升， 等於沒減。

你還在為了瘦身減肥而拼命節食嗎?雖然短時間內有助於甩掉贅肉， 不過從健康角度來說可是絕對不值得提倡!到底節食瘦身錯在了那裡呢?馬上讓小編帶你來瞭解一下吧!營養學家揭秘瘦身必知“黃金定律”!

很多趕公交趕地鐵的上班族， 早餐普遍吃得很簡單， 路邊攤的一個燒餅加雞蛋就能滿足自己的胃。 而你知道嗎， 一份營養的早餐不但為身體補充能量， 還有助於減肥。 那麼早餐吃什麼減肥又有營養， 小編在這裡向大家介紹選擇減肥早餐的幾個常識， 維生素、鐵質是早餐中必有的養分， 粗糧穀物及水果是早餐首選。

一、為什麼一定要吃早餐

也許早餐不是一天中最豐盛的一餐， 卻是一天中最重要的一餐， 為什麼這樣說?雖然夜晚是睡覺休息的時間， 可在這段時間裡身體依然需要消耗能量， 所以會利用起儲備資源。 早起後身體就需要通過補充早餐來增強能量， 如果不吃早餐，

身體難以進入正常的狀態， 難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。 另外， 對於想要減肥的朋友們來說， 早餐更是尤為重要， 如果不吃早餐， 就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況， 難以控制攝入的熱量， 從而影響減肥效果。

二、吃什麼樣的早餐更健康

越來越注重健康的人們更願意選擇脂肪含量少的食物， 谷類食物自然成為首選， 即使從食物營養的角度來看， 粗糧穀類食物也是值得提倡的。 如加有果醬、乳酪或黃油的小麵包， 加一個白煮雞蛋， 準備過程簡單省時間， 而脂肪量卻很高， 比穀類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。

你還在為了瘦身減肥而拼命節食嗎?雖然短時間內有助於甩掉贅肉， 不過從健康角度來說可是絕對不值得提倡!到底節食瘦身錯在了那裡呢?馬上讓小編帶你來瞭解一下吧!營養學家揭秘瘦身必知“黃金定律”!

三、最受女性歡迎的穀類減肥早餐

一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西，穀物、乳製品和水果，穀物是最主要的，比如黑米麵包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的穀物麵包。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質，以及碳水化合物，還能避免熱量過剩。

四、早餐要補充維生素、葉酸、鐵

20歲以上的女性朋友，早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量，其中，維生素C和鐵質是最為重要的。可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分並不高，如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸，那麼就在午餐和晚餐中補充。瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的，大約每天就可攝入10～18毫克的鐵量。另外，全麥麵包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。

早餐吃什麼減肥又營養，好身材從清早開始塑造，早餐以穀類食物為主，講究葷素搭配，注重維生素、鐵等營養物質的補充。健康的早餐為你帶來充沛的精氣神，幫助我們控制熱量，並以最高效率完成當天工作學習任務。

三、最受女性歡迎的穀類減肥早餐

一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西，穀物、乳製品和水果，穀物是最主要的，比如黑米麵包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的穀物麵包。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質，以及碳水化合物，還能避免熱量過剩。

四、早餐要補充維生素、葉酸、鐵

20歲以上的女性朋友，早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量，其中，維生素C和鐵質是最為重要的。可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分並不高，如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸，那麼就在午餐和晚餐中補充。瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的，大約每天就可攝入10～18毫克的鐵量。另外，全麥麵包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。

早餐吃什麼減肥又營養，好身材從清早開始塑造，早餐以穀類食物為主，講究葷素搭配，注重維生素、鐵等營養物質的補充。健康的早餐為你帶來充沛的精氣神，幫助我們控制熱量，並以最高效率完成當天工作學習任務。