part1.飲食瘦身法
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥， 面對很多很多的減肥方法， 選擇一個適合自己的， 然後堅持下去， 配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g
製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；在鍋中倒入5大碗水， 水開時加入黑米、糯米以及羅漢果， 以小火煮成粥。
英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。
專家解析：羅漢果味甘、性涼， 清熱潤肺同時潤腸通便， 對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。 將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥， 不僅營養健康， 而且減肥排毒等效果都很不錯。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法， 經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後， 體重下降了， 但是用了一段時間後， 就會覺得效果沒有之前那麼顯著了， 而且肥胖主要在下半身了， 這時就可以試試果蔬窈窕法。 其實這個方法很簡單，
土豆：富含豐富鉀質以及維生素C， 還有大量的膳食纖維。
胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外， 還含豐富鉀質， 對瘦腿有一定作用！
梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，
柳丁：不僅含有豐富的鉀， 還含有豐富的維生素C， 適合減肥的人食用。
豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀， 可以多吃， 不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富， 但是熱量有點高， 可以少吃一些。
part2.飲食調節抗反彈
一直堅持食用煮菜， 如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮番茄、水煮生菜等等， 在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉， 炒肉的油只用沙拉油清炒。 使用這個方法2個月後體重沒反彈哦！
上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。
午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。 ）
提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。
下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。
晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜
週末：隔周進行1次清腸， 這一天只進食白粥或者優酪乳， 其餘什麼也不吃。
part3.運動塑性法
瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免，
