小夥減肥64斤變型男 快速減脂增肌的方法

小夥減肥64斤變型男， 雖然看起來還是很醜但氣質變得高大上了許多。 原本體重240斤的扶風小夥陳凱處處受到別人的嘲諷， 肚子比懷孕的女人還大，

陳凱的減肥心得就是多動腿、管住嘴， 在一年內他堅持每天跑7公里， 每天早餐和午餐正常吃飯， 晚飯就吃點水果或喝點水， 從來不吃宵夜， 如果哪天忍不住吃了， 就會用更多的運動量來懲罰自己。 結果也不負苦心人， 最終讓他減掉了64斤的肥肉， 沒有了大肚子， 也沒有肥胖帶來的重度脂肪肝， 血脂高等併發症。

快速減脂的方法要先減少熱量的攝入， 減少脂肪類、高鹽等食物攝入， 前期支援點穀類、蔬菜和大豆， 之後可以適當地吃點瘦肉和魚肉， 保證維持身體需要， 又不會造成熱量堆積。

多做一舉而得的鍛煉方式， 最好把做組合動作， 能讓全身都可以運動的方式， 比如划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉， 因此無論你的目標是增肌、減脂， 還是二者兼顧， 都是適用的。