體重增加看上去瘦是怎麼回事呢 解密身型與體重的關係

導語：說起“肌肉”一詞大家都聞風色變， 總覺得肌肉是會讓人顯得很壯實， 其實不然， 現代女性正正是因為肌肉量遠低於水準而令脂肪肆意積聚， 於是應當適當地增加肌肉量， 以達到消脂瘦身的目的。 今天， 小編為你分析肌肉的減肥常識， 告訴你“減肥≠減體重”的新觀念， 緊實苗條的體態才是新時代女性所追求的完美身材！
肌肉雖然重， 但卻很細長！說到減肥， 飲食和運動是兩大主旋律， 但往往在飲食與運動兩者並用的時候， 卻發現體脂肪的確減少了， 但體重並沒有下降， 反而更重了， 這到底是減下來了還是增磅了呢？這一個疑問， 咱們先從脂肪與肌肉的重量來說起！
脂肪密度＜肌肉密度
脂肪以外的組織叫做“非脂肪組織”， 脂肪體重被稱為“脂體重”（或稱“肥體重”）， 而非脂肪組織的體重則稱為“去脂體重”（或稱“瘦體重”）， 英文簡寫是LBM。
當體脂肪下降時， 體重卻沒什麼變化， 這是由於非脂肪與體脂肪兩者的密度存在差異。 體脂肪的密度是0.9g/ml， 而非脂肪的密度則是1.1g/ml， 也就是說， 如果在同等體積下， 非脂肪組織之一的肌肉， 要比脂肪重得多。
因此得出以下兩個法則：
1.同等體積下， 肌肉更重
2.同等重量下， 肌肉體積更小
舉個簡單的例子：
成人女性的體重55kg， 體脂肪率30%， 那麼脂體重為55×0.3＝16.5kg， 去脂體重就是55－16.5＝38.5kg了。
比如你很努力地減肥， 減掉4公斤的體脂肪， 實際上整個人的體重都沒下降多少呢！我們又知道， 脂肪和肌肉存在此消彼長的關係， 減掉這4公斤體脂肪的同時， 非脂肪組織也隨之增加， 所以， 此時就會發現體重是上升了。
根據上述的法則， 我們又可以得知：

減肥前的人體體積＝16.5÷0.9＋38.5÷1.1＝51.6L， 減肥後的人體體積＝12.5÷0.9＋42.5÷1.1＝51.26L。 體重沒改變，

還是55公斤的情況下， 體積卻減少了350毫升， 證明整個人的體態確實是收緊了！

提升肌力有什麼好處：從脂肪與肌肉之間的密度關係， 我們知道了肌肉比大塊的脂肪更細長。 但實際上， 適當增加肌肉不僅僅能讓你的身材顯得更緊實苗條不臃腫， 對減肥來說還有更多好處呢！
提升肌力， 基礎代謝UP：當你的肌肉量保持水準， 肌力提高， 通過肌肉而消耗的能量也大大增加， 從而提高你的基礎代謝力。
對我們人體來說， 基礎代謝是維持生命活動必不可少的機能之一， 特別是為了保持體溫而消耗能量。 在一整天的代謝裡， 基礎代謝就占了七成， 而其中約4成的代謝機能， 就是脂肪作為能量源供肌肉活動消耗的這一部分代謝。 也就是說， 如果能適當地增加肌肉， 那麼肌肉的代謝就有所提高， 最受惠的莫過於就是基礎代謝了， 這個時候你就能輕鬆打造易瘦難胖的體質！
增加肌肉量的減肥原理：首先大家要先搞清楚哦， 減掉體脂肪， 讓身材更緊實苗條是減肥瘦身的首要目的， 而增加肌肉量只是其中一個比較有效的方式， 並不目的哦！想要增加肌肉量來塑形， 但同時也擔心會變成肌肉型肥胖身材， 有這種想法的人想必也不少！在這個問題上， 我們要先理清頭緒。

所謂的增加肌肉量， 實際上是通過鍛煉來給身體帶來適度的負擔， 再加上促進蛋白質的合成， 而令體內無數的肌肉纖維·肌肉細胞變肥大。 因此， 這一類非脂肪組織的增加會令體重上升。 不過， 在我們增加肌肉量的同時， 脂肪細胞也隨之減少的話， 身材是能顯得苗條緊實， 看起來絕對不粗壯。

如何避免肌肉量過大？想要鍛煉肌肉， 適當地增加肌肉量、提升肌力的運動方法有2種， 那就是大家都很熟悉的有氧運動和無氧運動。 我們的肌肉種類分兩種：慢肌（紅肌）與快肌（白肌）。 力量不大但持久的是慢肌， 具有爆發力的則是快肌。
有氧運動鍛煉慢肌：如果你想避免肌肉過於肥大， 那麼可以通過有氧運動來著重鍛煉慢肌， 比較在意的部位就通過輕緩的肌肉鍛煉動作來加以提拉。
在做有氧運動的時候，主要是使用慢肌，與快肌相比，不容易引起肌肉肥大的問題。同時，有氧運動具有燃燒脂肪的功效。有氧運動當中，走路、游泳等方式能有效幫你提升肌力，讓身材變得纖長苗條，肌肉變得細長緊實，同時體脂肪也能減少，這樣的運動方式真是一石二鳥呢！
推薦運動：走路、慢跑、水中漫步、游泳、健美操、水中健美操、搏擊操等。
無氧運動鍛煉快肌：另一方面，快肌則通過無氧運動來鍛煉，之前提到說，快肌比慢肌更容易變得肥大，但如果因此不鍛煉快肌也不恰當哦！只要你不是進行過激的運動鍛煉，肌肉還是能達到細長緊實的狀態，特別是本身缺乏運動，肌肉太少，肌力比較弱的人群，則可以通過鍛煉快肌來令肌肉量恢復正常的水準，提升基礎代謝，並且預防因減少適量而導致的肌力下降問題。
推薦運動：拉伸運動、彈力帶減肥動作、啞鈴操等。
在做有氧運動的時候，主要是使用慢肌，與快肌相比，不容易引起肌肉肥大的問題。同時，有氧運動具有燃燒脂肪的功效。有氧運動當中，走路、游泳等方式能有效幫你提升肌力，讓身材變得纖長苗條，肌肉變得細長緊實，同時體脂肪也能減少，這樣的運動方式真是一石二鳥呢！
推薦運動：走路、慢跑、水中漫步、游泳、健美操、水中健美操、搏擊操等。
無氧運動鍛煉快肌：另一方面，快肌則通過無氧運動來鍛煉，之前提到說，快肌比慢肌更容易變得肥大，但如果因此不鍛煉快肌也不恰當哦！只要你不是進行過激的運動鍛煉，肌肉還是能達到細長緊實的狀態，特別是本身缺乏運動，肌肉太少，肌力比較弱的人群，則可以通過鍛煉快肌來令肌肉量恢復正常的水準，提升基礎代謝，並且預防因減少適量而導致的肌力下降問題。
推薦運動：拉伸運動、彈力帶減肥動作、啞鈴操等。