感覺減肥好難瘦是怎麼回事 6個壞習慣在扯你的後腿

遵守了飲食原則， 也規律運動了， 還是瘦不下來？少吃多動， 不能保證減肥成功。 原來， 一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，

無形中都在抵銷為了減重所做的努力。 你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。 相反的每天睡不到6小時， 肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。 減肥是行為養成， 戒掉這10個壞習慣， 還自己更有效率的減肥方式吧!1. 減肥不敢昭告天下減重的第一關是克服自己， 再來就要告知親近的家人、同事和朋友。 這個看似無所謂的行為， 肥胖研究學認為最重要， 「悶起來自己玩（減肥）， 容易失敗。 」他表示， 減重需要環境的配合， 是一件需要支援的事， 會支持你的人， 通常也會督促你。 2. 不吃早餐， 以為能瘦「每天少吃一餐， 應該會瘦吧？」真是個大誤會。 沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％， 規律吃早餐， 體重愈輕。 曾經有人將人比喻為機器， 經過一夜的休眠狀態， 重開機當然需要燃料以運作， 否則運作效率較差。 也就是說， 早上起床不吃東西， 整天新陳代謝差， 身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝， 以致中餐餓過頭吃太多， 不但傷胃， 也容易胖。

3. 每天睡不到6小時一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡， 肥胖機率增20％。 蕭敦仁指出， 睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升， 抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降， 兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多， 尤其增加對垃圾食物的渴望。 週間睡不飽， 可以用週末補眠？ 答案是不行。 睡眠應充分且規律， 強迫自己在同一時間上床躺好， 別讓減肥計畫毀在失調的睡眠品質。 4. 不愛喝水水是身體最重要的溶劑， 能促進代謝、保養肌膚。 研究發現， 每天三餐飯前半小時喝500cc水， 3個月後能減下2公斤。 飽足感跟食物的體積與重量有關， 飯前喝一杯水，

水的飽足感強， 自然不易吃太多， 一餐平均能少攝取20～30卡熱量。 最好喝室溫約攝氏20度的水， 因為人的平均體溫約37度， 身體需要消耗熱量去調節較低的水溫， 每喝1cc約能消耗17卡熱量。

5. 愛喝湯寧可喝碗熱呼呼的湯， 也不要吃飯配菜配肉？其實喝湯不會比較瘦。

亞州的湯品通常由動物大骨熬成， 且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯， 不僅熱量高、含高鈉， 還有動物性脂肪， 攝取過量也會招致心血管疾病。 好想喝暖湯， 不妨自己煮蔬菜湯， 熱量就沒那麽高了。 6. 覺得吃小體積的食物不會胖10顆水餃的熱量比排骨便當低？ 為了減肥， 你可能會選擇水餃。 事實上， 這些溷食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低， 別被它的大小騙了。 一顆包肉的水餃， 熱量就有80～100卡， 小籠包一顆100卡， 燒賣2顆約100卡， 一粒肉包200～230卡。 「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯， 熱量就破千卡了， 」如果水餃裡包的是紅肉， 或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃， 因加入更多調味料， 熱量更高， 不得不注意。 若真的好想吃， 頻率要減少， 或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。