運動量的多少取決於你的總體健身目標，對你有效的健身計畫對別人可能就不那麼有效。結合自己的時間安排和當前的健康水準，現在就來私人定制一份健身方案吧。
一般來說，每週150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運動量就能達到減肥效果，擁有健康體質。這類健身運動一般分為中度運動和劇烈運動。但是，如果你的目標是要跑馬拉松，那麼每次30分鐘的訓練是遠遠不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。努力完成每天的運動量對每個人都很重要，30分鐘的運動量相對來說不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運動足以達到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預留更多的健身時間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時間做熱身練習，運動後做放鬆練習，完成運動日誌，抑或準備一份健康的運動餐，補充能量。
不要讓運動健身項目成為你的負擔，這樣會適得其反，也會破壞運動的好心情，長此以往就失去健身的動力了。
運動可不是做得越多越好，過度運動和不運動一樣有百害而無一利。
體重不減反增
鍛煉得太過火會減慢你的新陳代謝速度，因為身體會試圖節約你身體裡急速損失的寶貴能量，減少卡路里消耗的速度。此外，透支體力又休息不夠的話，身體會釋放皮質醇(壓力激素)，這種激素同樣會導致體重增加。
肌肉的生長
鍛煉可以促進肌肉纖維的分裂，隨著被撕裂纖維的癒合，肌肉也就慢慢長出來了。但如果沒有足夠的休息時間和營養攝入讓分裂的肌肉纖維癒合的話，肌肉可就長不出來。不利於身體健康
嚴重的過量運動會導致疲憊、脫水、受傷甚至橫紋肌溶解。橫紋肌溶解是指肌肉組織分解，肌肉纖維進入血液，最終可能損害肝臟。“ 那麼問題來了,多大的運動量才算過量運動呢？ ”
其實只要嚴格遵守每週3-4天的大強度訓練，每週休息一到兩天就可以了。另外，高強度訓練的同時還要搭配營養餐。只有你自己最瞭解自己的身體，你得時刻關注身體的感受，健身還需量力而為。
“只要堅持你的健身計畫，就一定能達到最好的效果。它會成為你保持健康身體，提高生活品質的一個部分。
跑步、健身房訓練，高強度訓練。單車、瑜伽，中等強度訓練。
高強度間歇性訓練。
積極休息日，散步或遠足，低強度訓練。
長時間的單車和跑步訓練，中等強度訓練。
傷殘軍人拍照展示性☆禁☆感與忠誠
積極休息日，與家人一起游泳、玩耍、劃槳，低強度訓練。
休息。 行動起來，記錄下你的健身日記，至少完成你每週最起碼的運動量。如果你是一位運動狂熱分子，也要記得勞逸結合，運動完後要讓身體好好恢復哦。
嘿，夥計 這就是我一周的健身計畫，現在，輪到你了！
