每個人都有懶惰之心, 懶人減肥是一項非常難以出效果的工程, 尤其是對於十分容易囤積贅肉的腰腹部。 小編為你介紹6種適合懶人如何減掉腹部贅肉的減肥方法。
一、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,
肚皮漲起;呼氣時,
肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言,
這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動,
促進體內廢物的排出,
順暢氣流,
增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,
要用力縮小腹,
配合腹式呼吸,
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣,
但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,
幾個星期下來,
不但小腹趨於平坦,
走路的姿勢也會更迷人。
二、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用,
它可以排出體內的廢物和多餘的水分,
促進皮膚的新陳代謝,
還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,
使肌膚細緻、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
方法二:洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把後搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感, 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
三、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。
即使人已不在水中,
代謝速度依然非常快,
能比平時更快地消耗脂肪。
這種方法是最科學、最無可否認的。
游泳不僅可以收腹,
還能塑造整個體形。
怕冷的MM也可以遊溫水泳咯,
為了體型,
什麼都不可怕咯!
四、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,
臀部以下留在床外,
然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
雙手伸直於身體兩側,
手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,
以慢慢數到10的速度,
把腿往前伸直,
腳尖務必朝上,
使身體成一直線,
然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,
五、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。
每週進行1-2次。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,
然後用廚房用的保鮮膜包起來,
六、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐, 可以使人在正餐時食欲大減, 從而減少食物的攝入量。 食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋, 一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿, 每天用冬瓜適量燒湯喝。