韓國健身教練朴智恩優美體態是怎麼練成的？ 六種方法大放送

近日韓國的美女健身教練憑藉著天使的臉龐和前凸後翹的完美身材曲線， 被網友紛紛人肉搜索， 而對比紅極一時的鄭多燕來說，

兩人略有不同。 以下小編與你分享的美女教練的減肥塑身方法， 一起來圍觀！

韓國美女的身材向來引人關注， 辣媽鄭多燕紅遍亞洲之後， 成為了許多姐妹的健身偶像， 這讓現在的我們只要一提到“健身女王”， 首先想到的就是鄭多燕。 而近期網路上又突然躥出另一位韓國“健身女王”， 她不僅長相甜美， 更是擁有著更加惹火的身材， 讓網友們都稱她為鄭多燕的勁敵。
韓國清潭洞的一名美女健身教練朴智恩(英文名JJ)這段時間在網路上迅速走紅， 引發了網友們熱烈的人肉搜索。 從她的照片中， 我們不難看出， 這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時又有著前凸後翹的魔鬼身材， 胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。 重要的是， 除了魔鬼的身材曲線外， 這位元美女教練可是擁有著發達的肌肉噢！
查看許多網站PO「清潭洞女健身教練」的貼文， 網友猜測她應該20幾歲， 不少人看了她的照片， 紛紛豎然起敬， 對她鍛煉的魔鬼身材感到佩服， 有人直言好想跟她一起運動， 也有人稱讚臉挺美的， 胸肌練得很大。
看過美女教練的完美身材後， 大家紛紛都想知道她是如何打造如此完美的身材的。 其實相對來說， 如今的鄭多燕減肥操已經形成了一套完整的體系， 對於想要減肥的美眉來說， 無疑是非常有效且健康的。 但是身邊的很多姐妹還是覺得有點難， 而且不容易堅持下去。 那麼， 就讓編輯馬上與您分享清潭洞美女教練的幾式最簡單的減肥動作吧！

一、巧用啞鈴瘦下半身

1、選用穩固的座椅， 坐在椅子前段， 身體略往後傾， 雙手於身體後方撐住
2、雙腳夾住啞鈴， 懸垂舉腿， 再放下。 如此反復。
Tips：根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調節， 不可過於急促。
二、仰臥起坐瘦腰腹
1、躺姿， 雙腿抬起落在座椅上， 呈90°角， 雙手靠近耳邊；
2.、利用腹部力量， 上體前屈， 向腿部靠近， 然後還原
Tips：做完動作後不要立即起身， 先平躺片刻；在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣
三、高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部， 並且拉提臀部線條， 也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲采高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。

小翹臀塑造方法1

夾緊。 這是一個隨時隨地都可以練習的防止臀部下垂的動作。 無論是等人等車、刷牙、等電梯， 只要你是站立的姿勢都可以練習。 深呼吸， 用力收緊臀部肌肉， 呼氣的時候放鬆， 重複練習多次。 這樣不僅能調節情緒還能瘦臀部哦。
小翹臀塑造方法2
深蹲。 臀部外擴的MM可以嘗試馬步蹲。 雙腳自然分開站立， 約為肩寬。 用力夾緊臀部， 雙膝下蹲， 膝蓋不能超過腳尖。
臀部下垂可以做箭步蹲。 雙腳一前一後站立， 身體下蹲， 直到前腿膝蓋呈直角， 後腿要伸直。 保持這個動作30秒， 然後換腳重複動作。
小翹臀塑造方法3
模仿坐下。 站立， 雙腿分開， 約為一腳寬。 雙手放在大腿上， 慢慢放下臀部， 想像臀部下有一張椅子， 你要坐在椅子上。 保持這個姿勢10秒， 然後恢復原來站立姿勢， 再重複練習多次。 這個動作可以晚上看電視的時候練習。