Get Fit！跟韓國大熱節目《The Body Show 2》學習五種黃金大腿運動， 因為我們都需要這個甜蜜的身體部位——蜜一般的大腿！每個女人胖也苦惱瘦也苦惱的重要部分，
可惜現實往往是殘酷的， 沒有美腿也算了， 且大腿上的贅肉令大家瀕臨崩潰狀態！雖然夏天已過， 寒冷成為了最好的藉口， 大家能用不同的單品或造型來掩蓋。 但如果想治本的話， 就是時候動起來了！這次讓我們向韓國節目《The Body Show 2》的教練們偷師吧！
節目中， 來自各行各業的韓國的女性歸納了3種最讓人心煩的情景：
第一是大腿內側因贅肉太多， 而導致走路時互相摩擦；
第二是因腿部線條不美， 而只敢穿著遮蓋大腿的衣服；但是老這麼穿， 讓愛美的女人精神壓力都很大！簡直是不要不要的呢！
第三是也是最多人有共鳴的：因大腿過粗， 所以只好坐著， 不敢過度地走動！
不知道她們的顧慮有沒有引起你們的共鳴呢？這次跟著《The Body Show》的教練所提供的大腿運動， 一起來打造11字型大腿吧！
第一個走路摩擦的問題， 天氣冷的時候有厚衣服阻擋還好， 但天氣熱了的時候， 就算穿著遮掩的長裙長褲也阻止不了兩條大腿上肉和肉的摩擦， 總是磨壞衣服不說， 連大腿的皮肉都磨到發紅發腫， 真的讓人心煩到想把肉肉捏下來！
主持人還搞笑地示範了外八走路避免摩擦的方法， 雖然很搞笑， 但也有人會因為大腿內側磨得太疼而這樣走， 但這種奇怪的走姿會破壞體型的均衡，
連前韓國小姐出身的AREUM JUNG， 也道出了自己出道時的“大腿心酸史”——當年恰巧是修長纖細的大腿流行時期， 看著自己的粗腿和別人的纖細大腿也只能有羡慕的份兒，
#AREUM JUNG 踮腳尖運動+鑽石運動
之前也有向大家簡介紹這位韓國美女教練Areum jung， 而以下兩個大腿運動就是她在節目裡推出的黃金大腿套餐。
踮腳尖運動：從多個角度移動腳尖， 能有效刺激大腿前、後以及內側的肌肉， 對於塑造腿部線條有很大的幫助！
01 先伸開雙腿， 並把其中一隻腳尖伸出， 腳跟貼地， 以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖， 並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動：好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺著，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直，並把腳尖向內彎曲。
注意：
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動為一套動作，每天做兩套；每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足！此外，做完這個運動後，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作，在做鑽石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌！
除此以外，如果想專門對付大腿內側的贅肉，可以試試看苗條緊致大腿的按摩：
01 坐在地上，伸直雙腿後雙手攥起拳頭從骨盆到腳脖進行敲打，多多敲打腿的外側，對促進血液迴圈非常有好處；
02 在坐著的狀態下做雙腳碰撞的動作；
03 將雙腿伸直寬，然後利用手掌摩擦的熱度，從腹股溝部到外面，如同略過一般的按摩。
不說不知道，原來腹股溝部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促進血液迴圈和排出廢棄物、毒素——苗條大腿完成！
#梁靜媛 天橋踢運動
別說大腿粗就煩惱，腿細的人也有不少的麻煩呢！教練梁靜媛就是個十分纖瘦的女生，小時候開始就是大腿間能有四車道寬的縫隙，但正是因為大腿過瘦的關係，會顯得小腿特別地粗！甚至有時候水腫的小腿比大腿還要粗！
而主持人度妍也表示，大腿和小腿有一定的比例才會好看，像這種過於纖細而缺乏肌肉的腿型，睡眠不足甚至是稍有疲勞就會水腫，一旦水腫就會變得非常難看！
為了解決這個問題，梁靜媛教練傳授了天橋踢的普拉提運動，以改善其情況。
天橋踢運動：刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，並令血液迴圈及能減少橙皮脂肪。
01 先在一個空曠的位置平躺著，並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。
02 慢慢把屁股抬起，並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，並且保持兩邊平衡。
03 維持以上的姿勢，之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。
04 腳尖向頭部的方向彎曲，並下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時，腳尖是直狀態；腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。
05 完成後以上動作後，則可換另一隻腳。
注意：
01 左右兩邊各做4次，每次做2-3組
02 以上運動會令後側的腿筋有拉扯之感，其能有效強化大腿的肌肉線條
03 女士們緊記屁股不能下降，並想像屁股下面像有刺般一樣
除了運動外，靜媛教練表示，就算是平日裡坐公交排隊的時間裡，也有能鍛煉的方法！
那就是站立後雙腳後腳跟留出一點點間距後向外側伸展的站立方法，說起來複雜，但其實也就是換成類似芭蕾舞的站姿而已，而這個簡單的動作就能很好地利用大腿內部的肌肉力量，還能很好地矯正O型腿！
意想不到的是，如果公車/地鐵搖晃的時候，捉住把手堅持這個動作，對矯正姿勢和強化腹肌也有效果。
#金瑟姬 大腿黃金平衡瑜伽
聽罷前兩位教練的分享，連瑟姬都表示她自己應該坐在學員席了！因為她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情況甚至經常被人笑話，也因此勉強自己做了很多的運動，但脂肪型的下身卻變成了肌肉型！
雖然瑟姬現在也還是肌肉型腿，但幸運的是這都是肌肉而不是脂肪！
女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！
因為扭曲的骨盆會抑制血液迴圈，水腫又長肉的迴圈只會讓人越來越胖！所以，瑟姬給大家帶來的大腿黃金平衡瑜伽就是雙鴿姿勢。
01 雙手和雙腳都貼緊地面，臀部向上撐起，全身與地面形成正三角形的形狀
02 一條腿完成“？”模樣後放在手腕後方，另一條腿向後伸直(要注意身體不要向一邊傾斜，抓准重心後坐下是關鍵)
前面的兩步就是很基礎的鴿子姿勢，如果感覺不舒服，就說明做對了，因為這個姿勢有矯正骨盆的作用，可以給我們已經拉長變短走形的臀部給予刺激。
03 將向後伸的腿彎折，同一方向的手往後伸握住腳尖
如果柔韌性足夠的話，甚至可以抓住腳背壓腿，可以很好地拉伸到大腿前側的肌肉
04 在腳腕彎折的狀態下，讓兩條小腿變成身前並排，吸氣的同時將上身下彎，在彎身的同時，上身也有拉伸的感覺是重點哦~
吐氣的時候，將雙手前伸，繼續下壓，會感覺後臀部有強烈的拉伸感，然後維持幾次呼吸氣，再輕鬆地站起來就可以了！
鑽石運動：好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。
01 先在一個空曠的位置平躺著，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直，並把腳尖向內彎曲。
注意：
01 以上的踮腳尖運動及鑽石運動為一套動作，每天做兩套；每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足！此外，做完這個運動後，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作，在做鑽石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌！
除此以外，如果想專門對付大腿內側的贅肉，可以試試看苗條緊致大腿的按摩：
01 坐在地上，伸直雙腿後雙手攥起拳頭從骨盆到腳脖進行敲打，多多敲打腿的外側，對促進血液迴圈非常有好處；
02 在坐著的狀態下做雙腳碰撞的動作；
03 將雙腿伸直寬，然後利用手掌摩擦的熱度，從腹股溝部到外面，如同略過一般的按摩。
不說不知道，原來腹股溝部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促進血液迴圈和排出廢棄物、毒素——苗條大腿完成！
#梁靜媛 天橋踢運動
別說大腿粗就煩惱，腿細的人也有不少的麻煩呢！教練梁靜媛就是個十分纖瘦的女生，小時候開始就是大腿間能有四車道寬的縫隙，但正是因為大腿過瘦的關係，會顯得小腿特別地粗！甚至有時候水腫的小腿比大腿還要粗！
而主持人度妍也表示，大腿和小腿有一定的比例才會好看，像這種過於纖細而缺乏肌肉的腿型，睡眠不足甚至是稍有疲勞就會水腫，一旦水腫就會變得非常難看！
為了解決這個問題，梁靜媛教練傳授了天橋踢的普拉提運動，以改善其情況。
天橋踢運動：刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，並令血液迴圈及能減少橙皮脂肪。
01 先在一個空曠的位置平躺著，並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。
02 慢慢把屁股抬起，並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，並且保持兩邊平衡。
03 維持以上的姿勢，之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。
04 腳尖向頭部的方向彎曲，並下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時，腳尖是直狀態；腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。
05 完成後以上動作後，則可換另一隻腳。
注意：
01 左右兩邊各做4次，每次做2-3組
02 以上運動會令後側的腿筋有拉扯之感，其能有效強化大腿的肌肉線條
03 女士們緊記屁股不能下降，並想像屁股下面像有刺般一樣
除了運動外，靜媛教練表示，就算是平日裡坐公交排隊的時間裡，也有能鍛煉的方法！
那就是站立後雙腳後腳跟留出一點點間距後向外側伸展的站立方法，說起來複雜，但其實也就是換成類似芭蕾舞的站姿而已，而這個簡單的動作就能很好地利用大腿內部的肌肉力量，還能很好地矯正O型腿！
意想不到的是，如果公車/地鐵搖晃的時候，捉住把手堅持這個動作，對矯正姿勢和強化腹肌也有效果。
#金瑟姬 大腿黃金平衡瑜伽
聽罷前兩位教練的分享，連瑟姬都表示她自己應該坐在學員席了！因為她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情況甚至經常被人笑話，也因此勉強自己做了很多的運動，但脂肪型的下身卻變成了肌肉型！
雖然瑟姬現在也還是肌肉型腿，但幸運的是這都是肌肉而不是脂肪！
女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！
因為扭曲的骨盆會抑制血液迴圈，水腫又長肉的迴圈只會讓人越來越胖！所以，瑟姬給大家帶來的大腿黃金平衡瑜伽就是雙鴿姿勢。
01 雙手和雙腳都貼緊地面，臀部向上撐起，全身與地面形成正三角形的形狀
02 一條腿完成“？”模樣後放在手腕後方，另一條腿向後伸直(要注意身體不要向一邊傾斜，抓准重心後坐下是關鍵)
前面的兩步就是很基礎的鴿子姿勢，如果感覺不舒服，就說明做對了，因為這個姿勢有矯正骨盆的作用，可以給我們已經拉長變短走形的臀部給予刺激。
03 將向後伸的腿彎折，同一方向的手往後伸握住腳尖
如果柔韌性足夠的話，甚至可以抓住腳背壓腿，可以很好地拉伸到大腿前側的肌肉
04 在腳腕彎折的狀態下，讓兩條小腿變成身前並排，吸氣的同時將上身下彎，在彎身的同時，上身也有拉伸的感覺是重點哦~
吐氣的時候，將雙手前伸，繼續下壓，會感覺後臀部有強烈的拉伸感，然後維持幾次呼吸氣，再輕鬆地站起來就可以了！
