曾經有人做過調查，結果顯示女人最欣賞男人的部位，第一和第二分別是寬闊的背部，強壯有力的臂膀，而比臉和身高更讓女人看重的是名列第三位的結實有力、漂亮有型的臀部。而男人會鍛煉胸肌、腹肌等，卻往往會忽視應該怎麼樣鍛煉臀部肌肉，才能夠更吸引女人。
男人欣賞女人的時候，大多是先看臉蛋，後看身材，身材最重要的部位當然就是胸部和臀部了，而優美的臀部線條會讓男人感到鼻血直流。同理，經過鍛煉後充滿性☆禁☆感的臀部也會讓女人喜愛。因此，男人們學會臀部的鍛煉方式，最好是能夠將臀肌與腰背和大腿聯繫在一起。俯身屈膝舉腿動作
首先雙手雙膝著地，膝關節成90度，然後動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變，記得要讓大腿上抬到最高處時正好與地面平行。而且動作不要太快，臀肌收緊，每側3組，每組20次。
這一方法與負重下蹲基本相同，能夠增加爆發用力。首先雙腳站距要與肩同寬，兩臂抱於胸前，然後下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收緊。因為這個動作在跳起落地時與地面有衝擊力，所以最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。每組10次左右，做3組。
俯身負重屈小腿的鍛煉方式
首先雙手雙膝著地，運用沙袋綁於腳腕處，達到負重鍛煉的目的，然後把一條腿向後伸直，大約與地面平行，注意要用力屈膝成90度，還原後重複上述動作。在進行鍛煉的時候，始終要有控制，不能太過於隨意，沒有做到標準的動作。每側3組，每組20次。
站立負重後舉腿的動作
準備的時候，需要面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆，沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起，動作開始時身體重心移到支撐腿，然後腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈，腿踢至不能再向後為止，堅持數秒後還原，達到鍛煉臀部肌肉的效果。而且這些練習只是供鍛煉者選用，不用一次全做，可以安排在大肌肉練習之後進行。每側3組，每組10次左右。
