要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利於避免久坐導致的含胸駝背等不良體態。要告別”虎背熊腰“就快動起來吧。
搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增想要有效率地進行鍛煉、消除脂肪，就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從後頸到背部中間，從後頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。背闊肌是胳膊下面到背部後方，包裹著後背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊肌肉組成，平行分佈於脊椎兩邊，連接著骨盆和脊椎，是表面難以看見的細長深層肌肉群。只是保持正確的姿勢就會覺得累的人，可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
鍛煉這三處肌肉不僅能塑造美背，還能讓我們的身體容易變瘦!
瘦後背最有效的方法1、端坐
端正的坐姿可以達到瘦背的效果。坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，挺胸抬頭，保持這樣這樣正確的姿勢，一段時間之後就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的白領們。
瘦後背最有效的方法2、常做擴胸運動
只要一有時間就應大幅度地做擴胸運動，快慢自己控制好，可時而快速、時而緩慢。只要感到背脊肌肉有了熱絡感，便達到了燃脂的效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
在家模仿劃槳動作。可以放上音樂，不僅可以跟著音樂的節奏，時而快時而慢的調整動作頻率，還可以讓鍛煉變得有趣些。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
瘦後背最有效的方法4、背靠牆壁
由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁站立，可以讓你抬頭挺胸，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，長此以往不僅可以擁有美背，還可以提升氣質。
瘦後背最有效的方法5、叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，再慢慢恢復直立。
瘦後背最有效的方法7、游泳
大家都知道游泳可以減肥，其實游泳不僅可以減肥還可以美化身體曲線。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。值得注意的是不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動，那樣很容易抽筋，從而發生危險。
