瘦手臂小妙方畫個圈就能瘦(1)

天下沒有醜女人， 只有懶女人喔！只要持續做運動， 擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前， 別忘了先做暖身操， 否則會有運動傷害之虞。

大家平日工作都很忙， 沒有時間去健身。 現在我們就為大家推薦4個簡單的瘦臂妙方， 即使在辦公室也能輕輕鬆松的減掉手臂贅肉。

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。