飲食與工作一樣， 想要事半功倍就要找到事物的根本所在， 女生都愛吃美食， 但是又擔心自己會變胖。 如何才能在美食與身材中尋求一個平衡點呢？小編為大家推薦營養食譜， 補充身體所需能量的同時還可以減掉身上的贅肉噢！
維生素b6
維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 女性的雌激素代謝也需要維生素b6， 因此它對防治某些婦科病大有益處。 許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等， 還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50～100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。 富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
飲食與工作一樣， 想要事半功倍就要找到事物的根本所在， 女生都愛吃美食， 但是又擔心自己會變胖。 如何才能在美食與身材中尋求一個平衡點呢？小編為大家推薦營養食譜，
葉酸
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素， 由於它最早從葉子中提取， 故名“葉酸”。 研究發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
飲食與工作一樣， 想要事半功倍就要找到事物的根本所在， 女生都愛吃美食， 但是又擔心自己會變胖。 如何才能在美食與身材中尋求一個平衡點呢？小編為大家推薦營養食譜， 補充身體所需能量的同時還可以減掉身上的贅肉噢！
維生素c
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 另外， 堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。 富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等，
飲食與工作一樣， 想要事半功倍就要找到事物的根本所在， 女生都愛吃美食， 但是又擔心自己會變胖。 如何才能在美食與身材中尋求一個平衡點呢？小編為大家推薦營養食譜， 補充身體所需能量的同時還可以減掉身上的贅肉噢！
維生素e
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝， 增強機體耐力， 提高免疫力。 此外， 維生素e是一種高效抗氧化劑， 能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害， 起著改善皮膚血液迴圈， 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它， 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素e供給量為15毫克/日。 富含維生素e的主要是堅果類食物， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
飲食與工作一樣， 想要事半功倍就要找到事物的根本所在，
鈣
鈣
鈣享有“生命元素”之稱， 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為， 自20歲起， 骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
