談到減肥瘦身， 我們都知道首先要控制好嘴巴， 飲食是非常重要的。 我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜， 有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳， 有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧， 有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃， 等等……其實這些都好傷身體， 減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康， 下面就來看看小編為你推薦的吧。
早上：
起床了， 先喝上好幾杯水。 (晨起一杯水嘛， 健康又瘦身， 把垃圾都涮下來了， 很快就會有便意。 很多人減肥後都會有bm的問題， 其實多喝點水應該就可以解決。 加蜂蜜也不錯) 談到減肥瘦身， 我們都知道首先要控制好嘴巴， 飲食是非常重要的。 我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜， 有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳， 有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧， 有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃， 等等……其實這些都好傷身體，
第一頓
早餐：一碗脫脂牛奶(我推薦大家喝脫脂牛奶， 營養和全脂沒區別， 而且更健康)+三勺蛋白質粉+一小勺蜂蜜。
半個中等個頭的水果。
70g左右的低鹽燕麥麵包或者全麥黑麵包。
有時會吃一點水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
ve+鈣鎂片+善存片+b胡蘿蔔素 談到減肥瘦身， 我們都知道首先要控制好嘴巴， 飲食是非常重要的。 我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜， 有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳， 有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧， 有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃， 等等……其實這些都好傷身體， 減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康， 下面就來看看小編為你推薦的吧。
ps：
吃的蛋白粉， 你可以把蛋白粉換成雞蛋。 吃蛋白粉是因為我們做不到每天保證吃魚吃肉什麼的， 經常一天就全素， 老實說不覺得吃全素有利減肥， 也沒健康到哪裡去了， 但是習慣性地一天素一天葷的。 而且身體不太好的話， 蛋白粉有提高免疫力的作用。 這裡要提醒那些身體本來就比較弱mm了， 你減肥要比普通人還要當心， 注意補充營養， 一定要多鍛煉， 不然身體會垮的。
營養藥片最好還是吃一點的。 因為你減肥的人肯定要比正常吃飯的人缺少一些營養元素。 我是身體不好才吃得比較多，
第二頓
大約一小時後， 把早上剩的半個水果吃了。
第三頓
中飯：燕麥+脫脂牛奶或者糙米飯半碗到一碗
魚肉二兩(清蒸的， 不要紅燒， 油炸， 我吃蔬菜都基本不用炒的)換成雞肉也可以
蔬菜三兩左右， 但是種類要多一點， 我今天吃的是花菜， 白菜， 菠菜， 香菇。
大家如果喜歡喝就喝點紫菜湯什麼的， 少放鹽， 少喝湯， 多吃裡面的菜。 談到減肥瘦身， 我們都知道首先要控制好嘴巴， 飲食是非常重要的。 我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜， 有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳， 有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧， 有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
ps：
糙米或者黑米，粗糧營養價值好，是減肥理想的主食，比米飯好。中午吃牛奶+燕麥。很多人都放在早上吃的，這樣也很好。
現在口味很清淡了，像蔬菜什麼的都把愛吃的往鍋裡一扔這麼煮，燒熟了就像湯菜一樣吃，不加油的，以前還加點麻油。其實減肥的時候人要適量吃點油的，麻油，橄欖油都是好東西。這種湯菜很容易燒，比炒菜營養，又健康又減肥。我推薦大家回去也這麼弄，簡單得很，有時候多弄點可以吃上兩天。就把水燒開了，蔬菜扔進去，熟了就好了。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第四頓
下午，餓了讒了，就吃比較容易頂飽的水果。不推薦吃香蕉，人人都曉得那玩意兒熱量高。吃木瓜好了，熱量不高但吃了飽飽的，半個就打倒了，還有豐胸的效果。大家如果不想減得胸部也縮水，那就要吃維生素e和木瓜。水煮的雞爪子或者豬蹄一個星期放在中午吃一兩次，會讓大家只瘦該瘦的地方。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第五頓
晚飯：湯菜一大碗，2兩魚肉。
ps：
很多mm晚飯一口都不吃，這樣可不行呀!現在是冬天，由於沒有熱量，手腳發冷會影響睡眠品質的。而且長期這麼餓下去，身體會進入“熱量保護期”，無論你吃什麼下去都會轉化成脂肪，這樣不是更可怕!不過晚上到是可以減少菜量，澱粉什麼的別吃了，蔬菜多吃一點，魚肉也要吃一點。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第六頓
晚飯後半小時到一小時，一定要吃一個水果。其實這到不是什麼好方法，mm們可以把這一頓省去的。誰叫我們那麼愛吃甜的呢?總不能吃糖，吃巧克力吧?冬天的水果特別甜，嘿嘿全當吃了美味的甜品了。
晚上忍不住多吃一點的，就別在電腦或者電視機面前傻座著啦，起來在家裡鍛煉鍛煉，我一般會坐20個俯臥撐+30個仰臥起坐+拉伸運動。量不用多大，別搞得興奮了晚上睡不著了，就把吃得消耗消耗就行了。
有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
ps：
糙米或者黑米，粗糧營養價值好，是減肥理想的主食，比米飯好。中午吃牛奶+燕麥。很多人都放在早上吃的，這樣也很好。
現在口味很清淡了，像蔬菜什麼的都把愛吃的往鍋裡一扔這麼煮，燒熟了就像湯菜一樣吃，不加油的，以前還加點麻油。其實減肥的時候人要適量吃點油的，麻油，橄欖油都是好東西。這種湯菜很容易燒，比炒菜營養，又健康又減肥。我推薦大家回去也這麼弄，簡單得很，有時候多弄點可以吃上兩天。就把水燒開了，蔬菜扔進去，熟了就好了。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第四頓
下午，餓了讒了，就吃比較容易頂飽的水果。不推薦吃香蕉，人人都曉得那玩意兒熱量高。吃木瓜好了，熱量不高但吃了飽飽的，半個就打倒了，還有豐胸的效果。大家如果不想減得胸部也縮水，那就要吃維生素e和木瓜。水煮的雞爪子或者豬蹄一個星期放在中午吃一兩次，會讓大家只瘦該瘦的地方。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第五頓
晚飯：湯菜一大碗，2兩魚肉。
ps：
很多mm晚飯一口都不吃，這樣可不行呀!現在是冬天，由於沒有熱量，手腳發冷會影響睡眠品質的。而且長期這麼餓下去，身體會進入“熱量保護期”，無論你吃什麼下去都會轉化成脂肪，這樣不是更可怕!不過晚上到是可以減少菜量，澱粉什麼的別吃了，蔬菜多吃一點，魚肉也要吃一點。 談到減肥瘦身，我們都知道首先要控制好嘴巴，飲食是非常重要的。我們經常可以見到MM分享一些減肥瘦身食譜，有的說是一天就吃了蘋果加優酪乳，有的是晚上一口不吃也叫過午不食吧，有的米飯麵包啥澱粉類的都不吃，等等……其實這些都好傷身體，減肥瘦身是要循序漸進才能瘦的健康，下面就來看看小編為你推薦的吧。
第六頓
晚飯後半小時到一小時，一定要吃一個水果。其實這到不是什麼好方法，mm們可以把這一頓省去的。誰叫我們那麼愛吃甜的呢?總不能吃糖，吃巧克力吧?冬天的水果特別甜，嘿嘿全當吃了美味的甜品了。
晚上忍不住多吃一點的，就別在電腦或者電視機面前傻座著啦，起來在家裡鍛煉鍛煉，我一般會坐20個俯臥撐+30個仰臥起坐+拉伸運動。量不用多大，別搞得興奮了晚上睡不著了，就把吃得消耗消耗就行了。
