有氧體操有什麼好處？ 揭秘有氧運動對身體的影響

有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程， 也是大家非常喜歡的一種運動。 但是， 你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”， 主要鍛煉的是什麼部位嗎?只有在充分瞭解有氧健身操的功能後，

才能更加有效地運用它來進行鍛煉。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下， 能夠鍛煉全身的健身運動， 但必須連續運動時間達到12分鐘以上。 不過， 廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)， 並且是有韻律的運動。 經常進行有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量會變大， 身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人， 可以參加較長時間的高強度有氧運動， 運動恢復也較快。

有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪， 而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)， 總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量， 促進體內血紅細胞的氧代謝功能， 全面提高訓練者的身體耐力， 減少體脂含量。 而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性， 每一項運動保持在15分鐘左右， 也可以根據健身者的需求更換其他操種。 運動時的心率保持在最大心率， 這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 而且有氧健身操較其他運動更有趣味性， 動作也簡單、易學， 音樂節奏鮮明， 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
降壓：
研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示， 每天散步4次， 每次20～30分鐘， 降壓效果最好。
減肥：

散步可使脂肪燃燒，

降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。

預防糖尿病：
最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出， 缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預防糖尿病和改善作用、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋放壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。 隨著適量的運動， 人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時消除壓力。
有氧操到底有什麼好處
研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一， 而運動降低血中高半胱氨酸水準， 有利於心血管病的預防。