臀部小。
如何豐臀
?提臀操一） 1 .身體采跪立姿勢，
雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），
停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 ?（提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，
雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，
停5秒後放下吐氣 3.重複30次 ?（提臀操三） 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，
椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向後移，
用腳尖頂住地面，
快速將左腳往後騰空抬起，
停5秒後放下 3.重複30次後換腳 ?（提臀操四） 1.仰臥，
手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起，
抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，
靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面，
膝蓋不可彎曲，
肩膀和手臂不要用力
豐臀練習.
怎樣才能行之有效，
立竿見影地通過健美訓練，
達到真正"豐臀"的目的呢?
首先，
要練習某個部位肌肉，
需盡可能多地瞭解它的有關解剖結構，
肌肉功能。
這樣才能有效地選准練習動作，
達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。
臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收;闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內，
幫助大腿肌肉收縮。
它們的主要練習動作有深蹲，
俯臥直腿上擺，
單腿站立(跪姿)後擺，
器械有擺腿機，
分腿機練習等。
下面主要介紹"美臀"動作之"王"--深跨練習。
大家知道，
健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。
它不只是男士的專利項目，
也是女性改善體型的最佳選擇。
女子臀圍比例太大或過小，
臀部形狀扁平、瘦長、下垂，
都屬不理想的臂型。
而"弓箭"型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。
有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
深蹲練習本來是用來鍛煉大腿肌肉的"王牌動作"，
但如果動作要領得法，
完全下蹲到底的話，
實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。
故本人也將它稱之為美臀的"王牌動作"。
女性因腿部力量較小，
開始時不適宜員重深蹲，
通過一段時間的徒手練習，
待力量顯著提高後，
且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。
