教大家幾招在家裡做的運動， 教大家如何減掉腰腹部的贅肉， 不去健身房也能擁有像健身房鍛煉的好身材。
方法/步驟
箭步蹲
A、站姿， 雙手叉腰， 挺胸抬頭
B、向前邁出一步， 身體下沉， 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲， 後面的膝關節靠近地面， 然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢， 做一組後， 換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉， 防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組， 其中第二組要做18次， 第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
蹲跳起
A、站姿， 雙手抱頭， 雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲， 同時背部挺直， 一直蹲到最低處。
C、雙腿發力跳起， 在空中盡可能伸展身體， 落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉， 防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組， 第一組要在60秒內做盡可能多的次數， 第二組要做20次。
俯臥撐
A、俯臥， 雙手撐地， 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊， 身體保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條， 保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做14次。
蹲起俯臥撐
A、站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。
B、慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。
C、雙手撐在地面， 雙腿向後蹬直， 然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組， 第一組盡可能在60秒內做多的次數， 第二組則要做16次。
芭蕾下蹲
A、站姿， 雙手叉腰， 雙腿打開比肩略寬， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。
B、收緊臀部， 慢慢下蹲， 膝蓋不要超過腳尖的最大位置， 保持數秒後回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉， 修長腰部。
注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做16次。
側躺扭腰
側躺在地板上，
左右打腳
站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。
站立拉伸
站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。
左右促膝
躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。
船長的座椅
站在座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
健身球屈曲
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面，
交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。
